3º Dia Livro Pense Magro

Bom dia!
Hoje é o terceiro dia do Livro Pense Magro para mim.
O dia de aprender a "Sentar-se para comer."
É importante fazer isso, para pensar melhor sobre o que vocês está comendo, e fazer isso inclusive quando for beliscar, pois no caso do emagrecimento cada caloria conta.
Ao fazer isso se preparar(sentar-se) ao comer temos tempo de reconhecer todas as calorias que vamos ingerir,podendo racionalizar o que está fazendo, e pensar duas vezes antes de beliscar ou comer algo fora da RA.
Você precisa, necessariamente torna-se mais consciente das calorias, de tudo o que põe na boca.
Para diminuir a quantidade ingerida é importante espalhar os alimentos a sua frente para que você fique visualmente mais satisfeito.
Para se lembrar sempre de sentar é importante criar um sistema, eu coloquei alarmes no celular me lembrando dos horários de comer(3 em 3 horas) e acrescentei o lembrete de me sentar confortavelmente nestes horários.
Como lição deste dia, também criei mais cartões de enfrentamento:


"Preciso me sentar para comer. Quando como em pé simplesmente não percebo o que estou comendo. Posso acabar comendo demais sem perceber. Se eu quiser emagrecer, preciso me impor esta regra. Posso não querer abandonar este comportamento, mas certamente vou gostar muito de ser magro."


Li mais de duas vezes os cartões de enfrentamento e de vantagens de emagrecer até este momento.
Boa semana a todas!

O que todas querem saber: Como perder barriga?

Esse é o desejo de quase todas as mulheres, muitas acreditam que fazer abdominal faz perder a barriga, o que não é verdade. 

Para atingir esse objetivo é necessário que se tenha uma alimentação balanceada e um programa de exercícios aeróbicos adequados.

O ideal para quem quer perder peso é fazer a atividade física aeróbia por mais de 30 minutos, pois depois do vigésimo minuto é que começamos a solicitar uma queima maior da “gordura”.  Também é importante a intensidade(frequência cardíaca) que vai depender do condicionamento de cada pessoa, e com que freqüência é realizado semanalmente. 

Existem várias maneiras de fazer uma atividade aeróbica. Desde uma caminhada a uma corrida ao ar livre. 

Para que freqüenta academia existem esteiras, bicicletas ergométricas, transport, natação, aulas de spinning uma infinidade de atividades aeróbias. 

Escolha a que lhe for a mais conveniente e vamos começar a perder a “barriguinha’”. 
No meu caso como sou iniciante e sedentária AINDA, é muito importante fazer um período de adaptação, pois a musculatura não está preparada para o esforço físico. 

È recomendado que se inicie com um trabalho na bicicleta, evitando assim a sobrecarga nas articulações ou quem não possuir uma bicicleta, recomenda-se uma caminhada.

O ideal é fazer de 3 a 4 vezes por semana. 

No momento vou intercalar entre a bicicleta e o simulador de caminhada para fazer minha adaptação(30 min. diários).

2º Dia do Livro Pense Magro

Olá meninas!

Primeiro quero agradecer a todas as meninas que me incentivaram e também a todas que querem me acompanhar, espero que seja uma caminhada muito boa, de muito sucesso e lembrem-se estarei sempre a disposição do que precisarem.


Minha lista de tarefas de hoje:
Já li 2 vezes o cartão de vantagens hoje, assim como também os de enfrentemento abaixo:


"Eu preciso mudar meus hábitos alimentares se eu quiser ter sucesso dessa vez."


"Não existe dieta certa. Não há nenhuma mágica em relação a dietas. A única maneira de emagrecer é ingerindo menos calorias do que seu corpo pode gastar."


"Se eu não aprender a comer de maneira sensata agora, que evidências eu tenho de que serei capaz de aprender mais tarde? Preciso começar agora!"


A respeito das dietas pesquisei algumas tanto na internet como alguns médicos e optei por duas como sugere o livro.
1- Reeducação alimentar, sugerida por uma endócrinologista, que possibilita uma alimentação equilibrada e variada.
2- É um pouco mais restritiva, pois é menos calórica,  é japonesa, obtive através do contato com um nutricionista.
Optei pela primeira opção a RA, pois pretendo seguir comendo de forma saudável para evitar engordar após o emagrecimento, até porque anteriormente minha alimentação não tinha nenhuma restrição, comia de tudo de muito, então acredito que esta terá ótimos resultados.


Café da manhã: 9horas
1 xícara de café com leite desnatado sem açúcar, 
1 fatia de pão integral, ou 5 bolachas integrais salgadas
1 colherinha de margarina


O café anterior pode ser substituído por um iogurte natural com fruta e fibras como linhaça, granola,....


Almoço:12 horas
O parto é dividido em três partes: metade é composto somente de saladas e legumes, outra parte de carboidratos (lembrando que somente um tipo por refeição, não se deve misturar os carboidratos) e a outra parte de proteína( de preferência carne branca, como frango e peixe).

Lanche 1: 15 horas
1 xícara de chá sem açúcar
Bolachinhas integrais ou um sanduíche com pão integral( peito de peru, cenoura, alface, tomate).


Lanche 2: 18 horas
1 fruta


Lanche 3: 21 horas
1 barrinha de cereal ou um pacotinho de bolacha salgada tipo Clube Social..


Jantar: 23 horas
O mesmo do almoço


Essa é a minha dieta, tentei fazer um resumo de tudo, como estudo minhas refeições foram adaptadas para não passar fome, comendo sempre de 3 em 3 horas, reduzindo sempre o sal da comida.
É importante também lembrar que é preciso tomar muita água nos intervalos e praticar pelo menos 30 min. de exercício físico.
Uma vez por semana é permitido comer um doce ou algo que a pessoa goste muito, mas sem exageros, eu optei pelo fim de semana(domingo).

1º Dia Pense Magro

Boa tarde meninas!


Hoje comecei o 1º Dia do Livro Pense Magro- Registro das vantagens de emagrecer.
Primeiro é proposto montar uma lista com as vantagens de emagrecer por ordem de importância, essas vantagens serão colocados no primeiro cartão de enfrentamento, para que possamos lembrar dos benefícios do emagrecimento, principalmente nos momentos difíceis, quando caímos em tentação.
Também é preciso montar um Kit para fazer o passo a passo: caderno, caneta, cartões de enfrentamento e lembretes.
Após isso estar pronto, precisamos registrar estas vantagens em vários lugares, assim como também devemos implantar um sistema de lembretes, eu optei pelo celular e alguns recadinhos para não esquecer de ler meus cartões de enfrentamento.
Bom, como é proposto registrar em vários lugares vou começar por aqui, dividindo a minha opinião sobre as vantagens de emagrecer com vocês.


1. Serei mais saudável.
2. Melhorarei dos meu problemas de estômago.
3. Terei uma aparência melhor.
4. Poderei usar roupas de numeração menor.
5. Me sentirei melhor comigo mesma.
6. Ficarei mais feliz ao me olhar no espelho.
7. Receberei mais elogios.
8. Terei mais energia e disposição.
9. Sentirei que tenho o controle sobre a comida.
10. Sentirei-me mais autoconfiante.
11. Aumentarei minha auto-estima.
12. Farei mais coisas como "ir a praia".


Lembrando que esta lista pode se modificar com o tempo, e se alguém quiser participar deste desafio comigo é só avisar, afinal é sempre bom ter com quem dividir e trocar experiências.


Bom sábado!


Beijos

Muito feliz!!!!

Olá meninas!


Hoje estou muito feliz, foi minha despedida do estágio que faço da faculdade, recebi muitos presentes feitos pelas pacientes e muito carinho de todos, além de uma festinha.
E o melhor sai de lá com a sensação de dever cumprido, isso que quando iniciei o estágio estava muito insegura.
Mais uma etapa vencida, agora quero vencer a etapa do processo de emagrecimento.
Com o término do estágio vou ter mais tempo disponível, assim vou poder me dedicar mais tempo a minha RA e a AF.
Falando nisso amanhã é o meu primeiro dia do livro Pense Magro, já estou ansiosa para começar.


Bom final de semana a todas!!!
Beijos

Obrigada a todas as meninas que me deram dicas e me motivaram a encontrar um caminho a seguir!

Hoje ao ler todos os comentários tomei uma decisão do que fazer, a partir de hoje, vou mudar meus hábitos. Como no momento não tenho condições de pagar nutricionista ou endócrino, optei por simplesmente cuidar da minha alimentação, fazendo escolhas melhores, praticar exercícios e ler o livro Pense Magro, já vi que tem mais gente fazendo isso, e os resultados são bons.

No momento é o que esta dentro das minha possibilidades, até porque não tenho muito tempo disponível.

Beijossssssss!!!!!

Socorro!!!!! Engordei ou minha roupa encolheu?

Olá meninas!
Estou bem confusa, mas ao mesmo tempo decidida e precisando da ajuda de vocês.
Nos últimos três anos, comecei a fazer faculdade e a trabalhar e com isso adquiri aproximadamente 15 kg extras, como sou alta ainda não estou muito acima do peso, até porque antes eu era muito, mais muito magrinha mesmo, mas quero ACABAR com isso e parar de engordar.
Esse fim de semana, tinha um tempo livre e resolvi dar aquela arrumada no roupeiro, fazendo isso me assustei e percebi que a maioria das minhas roupas estão muito justas, ou então não me servem mais.
Nesse momento fiquei decidida que QUERO MUITO EMAGRECER!
Porém, estou muito perdida, não sei por onde começar, se começo a ler o livro Pense Magro, o livro da Dieta das 3 Horas,....
No momento estou com pouca verba disponível, assim como também com pouco tempo, pois ainda continuo fazendo a faculdade e trabalhando.

PRECISO DE AJUDA!!!!

Não sei por onde começar, só sei que estou decidida a emagrecer.


O que faço meninas??????

Falta do chat boa menina

Olá meninas!

Estou sentindo falta do chat Boa menina, antes como estava de férias conseguia entrar na parte da tarde e sempre encontrava a Fer para me motivar, era muito importante esse apoio.
Agora é dificil conseguir conversar com alguém.
Se alguém esta passando por isso como eu, e quiser conversar, estarei hoje a noite no chat, a partir das 19 horas.

Beijão!

Cuidado para não se auto sabotar!

Muita vezes pensamos que por conseguir fazer a R.A. ou por ter se dedicado muito a A.F.  corretamente, podemos nos dar ao luxo de se recompensar por isso.

Quantas vezes você pensa e diz a si mesmo algo do tipo: “Bom hoje eu fiz meus exercícios corretamente, eu mereço uma recompensa” e então logo resolve comer pedaço delicioso de chocolate que derrete na boca.

Ou então aquele dia que você esta com pressa, que correu o dia inteiro, que esta cansada, se acha no direito de tomar aquele chocolate quente a noite, como recompensa pelo seu dia atribulado.

Calma! Pense bem e faça escolhas corretas, não caia em tentação, por que você pode acabar colocando tudo a perder.

Por exemplo, se você fez uma caminhada acelerada de 30 minutos e como recompensa resolve comer 2 bombons, você irá colocar toda a queima calórica do exercício a perder, além de ganhar umas calorias extras.

30 minutos de caminha-  gasto calórico 150

2 bombons sonho de valsa-  calorias 226

Por isso, cuide muito essas recompensas, prefira outra forma de se recompensar, como por exemplo, um presentinho para a sua auto-estima, uma bijuteria, um esmalte, uma batom novo, um corte de cabelo, um passeio para relaxar, um bom livro, um momento especial com a família ou com o maridão,...

Esses presentinhos além de recompensar o seu esforço,não irão engordar, e ainda vão levantar a sua auto-estima, sem errar.

Pense bem antes de escolher, faça escolhas conscientes!

Dica para cuidar do rosto

Bom tarde meninas!


Estou aqui hoje para dar um dica de beleza que eu utilizo para cuidar da pele do rosto.
Já faz algum tempo que utilizo uma loção para o rosto com protetor solar.

No inverno ela é excelente, pois como não fico muito tempo exposta no sol utilizo só a loção.
Porém esta linha é enorme, tem cuidados para a pele oleosa, ajudando no tratamento de acne, tem cremes anti-idade,...
Resumindo para todos os gostos.


Quem tiver mais interesse é só pesquisar no site: http://www.linhahidrafil.com.br/conheca/eyecare.html

Cuidado com o fim de semana!!!!!

Bom dia meninas!

Vi essa imagem e lembrei de dividir com vocês, pois eu sinto muito dificuldade de me cuidar no final de semana, mas depois que li isso achei melhor refletir um pouco mais antes de jacar e me discuidar, afinal são 104 dias de calorias extras.

Bom final de semana a todas!

Beijos

Dicas para limpar o excesso de esmalte do cantinho da unha

Boa noite meninas!

Aqui vai mais um dica de beleza que eu utilizo muito, na hora de arrumar as unhas.

Quem nunca teve que fazer as unhas em casa, por que afinal de contas não é sempre que dá para ir ao salão, né? 

Ás vezes falta tempo ou dinheiro, e é necessário improvisar e fazer as unhas em casa mesmo.

Uma das minha maiores dificuldades era retirar o excesso de esmalte que fica na pele, fui pesquisando e encontrei algumas dicas excelentes que passo agora para vocês, espero que gostem.

Passos:

1 - Hidratação: ela é fundamental, portanto, passe um creme hidratante para mãos e massageie bastante, pois ela cria uma espécie de proteção, facilitando a remoção do esmalte depois.

2 - Após limpe a superfície da unha com remover e algodão, retirando o resíduo do creme de cima da unha, mas não da pele, para não prejudicar a esmaltação.

3 - Agora passe o esmalte normalmente e retire o excesso com o palito a cada nova camada de esmalte, se esperar secar ele irá repuxar e o acabamento não fica bom.

Olá meninas!

Estava sumida porque estes últimos dias eu estava doente, mas mesmo assim não desisti da minha meta.
Fui obrigada a suspender temporariamente a R.A., mas não engordei novamente.
Agora já recuperada estou voltando com força total.


Beijos

Jaquei, mas voltei para R.A.

Infelizmente nesta semana, com o finalzinho de semestre fazendo as ultimas provas, acabei me descuidando da minha R.A. e engordei, voltei para os 70kg.
Agora tenho que voltar imediatamente para a R.A. e não desanimar com isso.
Vamos lá!

Abandone as desculpas que impedem de fazer exercícios

 A prática do exercício físico regular é o melhor de todos os “remédios” preventivos, promotores e potenciadores da qualidade de vida, bem estar e felicidade. Os ganhos são bem visíveis ao nível da condição física, como a força, destreza, mobilidade, flexibilidade, resistência, energia, entre outros. 

No bem estar psicológico, os ganhos verificam-se ao nível da melhoria do humor, da concentração, da auto estima, auto confiança, auto imagem, libertação de stress e tensão, entre outros.

No entanto, necessita da nossa força de vontade, esforço, motivação e dedicação para que surta efeito. Necessita ser ativado pela nossa crença, em acreditarmos que nos beneficia, e que acima de tudo queremos usufruir desse benefício.

 No final, se resume ao querer ou não querer. E pouco ou nada tem a ver com: “gostava muito, mas não posso” ou “quem me dera ter tempo”.

ABANDONE A SUA LISTA OFICIAL DE DESCULPAS

Em algumas áreas da nossa vida, somo exímios em construir uma lista oficial de desculpas que nos servem. Recitamos com toda a veemência essa lista que justifica com uma lógica fria, a razão pela qual não nos propomos a tornar a prática do exercício físico algo que valorizamos e incluímos na nossa vida como um promotor de bem estar e qualidade de vida. 

Exemplo de um relato: Muitas vezes, quando tenho excesso de trabalho, eu deixo de ir  na academia, como uma forma de provar para mim mesmo a minha postura responsável no trabalho.”Olha, eu estou trabalhando tão duro, eu não posso mesmo arranjar tempo para fazer exercício.”

Às vezes, até pode comprovar-se inevitável furar uma ida à academia, mas na grande maioria das vezes, isso não passa de uma desculpa bem fundamenta para não ir. No fundo, a pessoa decidiu não fazer algo, que sabe ser importante para ela e que diz querer fazer. Mas querer não é fazer. Intenção não é ação.

Se algumas vez utilizou desculpas para não fazer, use-as como um sinal de alerta para reestruturar o seu pensamento e o seu diálogo interno e voltar a focar-se no que é importante para seguir o seu plano de exercícios.

 Não engane a si mesmo. 

Comprometa-se com o seu desejo. Nem sempre o seu desejo e a sua vontade andam de mãos dadas. Uma ferramenta que favorece a união do desejo e da vontade é a sua força de vontade.

Muito feliz!

Boa tarde meninas!

Estou no desafio dos 28 dias, e mesmo sem completar uma semana ainda(completaria domingo), ontem fiz a pesagem da boa menina e já emagreci 1kg.
Estou muito feliz com essa vitória, porque apesar de ainda estar muito gripada, envolvida com provas da faculdade, ainda sim consegui emagrecer 1kg.
E o melhor de tudo meninas, com essa dieta eu não sinto fome e não precisei me privar de muitas coisas, como doces e carboidratos.
Desejo a todas um ótimo fim de semana, repleto de AF e alimentação levinha!

Bjus

Caminhar emagrece mesmo?

Meninas, achei essa dica para quem pratica caminhadas como eu,  e resolvi compartilhar com vocês.

Muitas pessoas ficam na dúvida a respeito da caminhada: a  duração, a intensidade,...

Por isso prestem atenção nessas dicas!

Não é o simples fato de caminhar que faz emagrecer e eliminar gorduras, mas o ritmo correto da caminhada.

Se a pessoa consegue caminhar e conversar, está muito leve. Por outro lado, se ela não consegue trocar nenhuma frase com outra pessoa, a caminhada está muito pesada. 

O ideal é que ela não esteja  tão confortável a ponto de não conseguir conversar e nem tão ofegante que não consiga falar direito. Outro detalhe é o tempo. 

Indica-se ao menos 30 minutos de caminhada porque, a partir do vigésimo minuto, a gordura passa a ser fonte primária da queima de energia no exercício físico. 

Uma boa dica é da OMS: acumular 150 minutos durante a semana, ou 30 minutos por cinco dias.

4º Dia do Desafio

Bom dia!
Estou tentando seguir o desafio, mas infelizmente estou em um gripão, não tenho ânimo para nada.
Continuo cuidando a minha alimentação, tomando muito chá(para gripe hehe), mas o mais difícil é a AF, pois não tenho força para nada.
Espero que tudo ocorra bem e fique bem logo.


Beijos

Dia de melhorar a auto-estima

Estou seguindo o Desafio dos 28 dias, e hoje resolvi que ia dar um geral no visual.
Comprei umas roupas, das quais eu posso usar depois mesmo com os quilinhos a menos, alguns esmaltes e bijuterias.
Isso vai me dar mais força para seguir a dieta.
Ha! E o mais importante comprei umas roupas para malhar também!

1º dia do Desafio

Boa tarde!


Hoje acordei cedinho, tomei meu café da manhã, arrumei um chimarrão, e fui com o meu amor caminhar até a praia para descontrair, estava precisando depois de tanto estudar, renovar as minhas energias. 
Pena que não posso fazer isso sempre.
Tirei até uma foto para mostrar para você como estava bonito o dia aqui, ta até calorzinho!
Há! Tenho novidades meninas, comecei o nosso desafio hoje, com 1kg a menos.
Bom desafio a todas nós!