Minha tarefa do final de semana- Oraganizar o roupeiro

Olá meninas!

Estou com uma tarefa quase impossível, arrumar meu guarda roupa!!!!

Atualmente ele não tem espaço para nada, esse final de semana vou ter que organizar ele, então busquei algumas dicas:

– O primeiro passo é tirar tudo do armário e limpá-lo muito bem com um produto específico. Depois de limpo, você pode colocar sachês perfumados, para deixar tudo cheirosinho.

-Depois é preciso livrar-se de todas as peças que não 

usa. Faça uma reciclagem, mas tome cuidado, as peças que

as peças que você não usa porque não servem, podem 

voltar a servir.

- Organize as peças por cores. Comece da mais clara para a 

mais escura. Coloque as mais claras no fundo, para 

proteger do pó, e as escuras na frente.

– No cabide, divida da seguinte forma: primeiro as camisas, 

depois os casacos que são tecidos mais grossos, mais 

pesados. Para os tecidos mais finos, padronize também as 

cores, independente da estação.

– As calças jeans podem ser dobradas, pois não amassam. 

Guarde-as em prateleiras, não em gavetas. As calças sociais 

devem ser penduradas em cabides, seguindo o mesmo 

critério de cores - independente da estação.

- A melhor forma de ganhar espaço na hora de guardar 

calcinhas é dobrar e colocá-las uma sobre a outra, em 

fileiras, organizadas por ordem de cor. Você economiza o 

triplo do espaço, além de não bagunçar a gaveta na hora de 

escolher qual peça vestir.

Organize as gavetas – Peças íntimas, de praia e ginástica, 

lenços e meias, shorts e bermudas, gravatas e cintos, 

pijamas, camisetas.

Nas prateleiras – Bolsas, malhas e moletons, casaquinhos 

de linho. No verão, coloque as roupas de inverno em 

saquinhos com visor nas prateleiras superiores.

Nos cabides – Pendure calças, saias, vestidos, casacos, 

ternos, blazers.

Espero conseguir!!!!!!!!!!!

Olá meninas!

Estou totalmente sem tempo para fazer as visitinha nos blogs de vocês essa semana, mas prometo que assim que puder irei visitá-las.

Estou fazendo um curso muito interessante dentro da minha área de estudo.

Aqui esta indo tudo muito bem, tive que abrir mão de entrar mais seguido no blog para poder fazer meus exercícios, infelizmente tive que optar, mas a vida é assim mesmo, na maioria das vezes temos que optar pelo que será prioridade, assim como acontece na RA também, eu sempre penso, por exemplo: eu poderia comer esse bolo de chocolate, mas afinal o que é mais importante para mim? A minha saúde, ou um momento de prazer?

Estou lendo um livro no qual encontrei uma frase bem legal, resolvi deixar aqui para refletirmos:

"Lutar para ser admirado pelos outros é tolice.

Realize seus sonhos com a naturalidade de um rio que sabe por onde corre, e não para que alguém aplauda."

Eu me amo e me cuido!!!!!!!!

Boa tarde meninas!

Hoje acordei muito feliz e animada com essa semana que se inicia, aqui o tempo não é dos melhores, ainda chove bastante, mas estou me sentindo muito bem comigo mesma. 

Essa imagem diz tudo, foi muita coincidência encontrar ela:

Como o tempo é curto e hoje está muito frio aqui, e geralmente isso tira a minha vontade de tomar água aqui vai outra imagem para me lembrar da importância disso:

Boa semana a todas!!!!!!!!!!

Receita especial para o café da tarde

Boa tarde meninas!

Aqui ontem aconteceu uma reviravolta no tempo, ta chovendo o dia inteiro e muito frio, então resolvi procurar uma receita leve e diferente para o café da tarde e encontrei um blog maravilhoso:
http://tempoparavoce.blogspot.com.br/

Aí vai a foto do lanche de hoje, pastelzinho de forno:

Dá para acreditar que é feito de pão integral?

Só tive que trocar o recheio pois não posso comer requeijão, então substitui por tomate, orégano, pimentinha preta com chester.

Ingredientes:

•8 Fatias de pão de forma light (de preferência o simples,

 daquele que tem 35 calorias por fatia ou o de ervas.

• 120 gramas de peito de peru defumado picadinho.

• 2 colheres (sopa, rasas) de requeijão light.

• 2 tomates sem pele e sem sementes, picados.

• 1 colher (café) de manjerona.

• sal;

• 1 colher (sopa cheia) de queijo parmesão light ralado;

• 1 ovo batido para pincelar.

PREPARO :

Comece amassando as fatias de pão de forma com um rolo de massa.

Faça o recheio juntando o peito de peru, o requeijão, 

manjerona, os tomates e por fim corrija o sal.

Coloque uma colher de recheio em cada fatia de pão amassado.

Pincele as bordas com o ovo batido.

Pesagem X Intestino Preso

Olá!

Estou muito feliz, não emagreci muito mais alcancei minha primeira meta, já retornei para a casa dos 68, e já marquei horário no salão para cortar o meu cabelo, como me prometi como presente.

Minha próxima meta é chegar aos 66, mas ainda não escolhi qual vai ser o meu presente.

Essa semana encontrei uma pedra no caminho, estou com o intestino preso então resolvi procurar algumas dicas para me ajudar nessa questão e resolvi também compartilhar, pois assim como eu deve ter mais pessoas nessa situação.

A alimentação tem um papel fundamental em relação a isso tanto para ajudar na melhora como também para evitar o quadro.

 Algumas deficiências no cardápio e de hábitos de vida agravam a constipação, são elas:

- Falta de fibras  insolúveis na alimentação – pode estar vinculada à falta de ingestão habitual de frutas e verduras, oq ue comecei a incluir mais nessa semana.

- Pouca ingestão de água diariamente - recomenda-se tomar aproximadamente 2 litros de água por dia.

-Falta de exercícios físicos – leva a uma redução da atividade muscular, que está vinculada à respiração abdominal  e que funciona como massageador natural dos intestinos, na minha situação é o que mais me ajuda.

- Estresse - tumultua o relógio biológico, regulador natural das funções fisiológicas do corpo (falta de rotina para reservar um horário do dia para que o intestino funcione.)

Espero que estas dicas possam ajudar mais pessoas também!

Reeducação Alimentar X Fim de Semana

Olá meninas!

Estava um pouco sumida, por falta de tempo, mas agora estou retornando.

Hoje estou aqui para falar sobre um dos meus pontos fracos:

O FIM DE SEMANA.

Afinal, o fim de semana já esta chegando, e é nesses dias que eu acabo jacando, então resolvi pesquisar um pouco e ver o que posso fazer para que isso não aconteça.

Normalmente quando chega no final de semana estamos cansadas e sentindo que ganhamos o direito de sair da RA. Infelizmente, a verdade é que os pequenos presentinho podem se transformar em exageros.

Então o que podemos fazer para tentar evitar isso?????

Bom, em primeiro lugar: 

"Alimentação saudável é um estilo de vida, não existe um botão de liga e desliga."

Por isso, precisamos nos cuidar durante a semana, a Reeducação Alimentar  é excelente para isso,pois com ela nenhuma alimento é proibido, a privação aumenta a vontade de cair em tentação.

Caso isso aconteca é necessário recomeçar no mesmo momento, logo na próxima refeição, não espere para a próxima segunda.

Alimentação saudável leva um certo tempo para se tornar um hábito, e na Reeducação Alimentar é preciso fazer com que se torne um hábito, afim de emagrecer e após manter um peso saudável.

Evite o estresse, se seu dia a dia for corrido, tente se organizar melhor, divida algumas tarefas da casa com os familiares, e se possível prepare suas refeições com antecedência para não ingerir alimentos calóricos e que não são saudáveis.

Se não tiver tempo para ir a academia procure aumentar os eu gasto calórico, fazendo suas atividades a pé.

Já no domingo:

-Não pule as refeições, faça as mesmas que você está acostumada a fazer durante a semana;

- Evite ficar no sofá o dia inteiro olhando um filme, opte por um passeio ao ar livre, uma caminhada, aproveite para fazer um pouco de exercícios já que as vezes durante a semana é difícil ter tempo;

-Se possível escolha um dia para cuidar só de você, faça uma hidratação no cabelo, arrume as unhas, fique linda, melhore sua auto-estima;

- Não esqueça de beber líquidos: água, chá, chimarrão,...

 O fim de semana deve ser divertido, relaxante e com certeza você iniciará a semana muito mais satisfeita com a sensação de dever cumprido.

Abaixo deixo uma mensagem para refletirmos:

Olá!!!!!!!!!!!

Estou passando rapidinho só para dizer que aqui esta tudo bem, RA e AF em dia, tudo certinho.

O único problema é a falta de tempo, assim que for possível vou fazer uma postagem mais caprichada hehehe.


Então deixo essa frase hoje só para refletirmos um pouco:

"Quando se tem uma meta, o que era para ser 

obstáculo vira uma etapa..."

Agradeço a todas as meninas que me apoiam aqui no blog.

Correndo atrás do prejuízo

Olá meninas!

Resolvi passar rapidinho aqui hoje para deixar essa mensagem para nos motivar ao longo dessa semana.
Como tinha dito antes, jaquei no final de semana e agora estou correndo atrás do prejuízo, minha alimentação até o momento esta ok, já fiz até meus exercícios físicos.

Desejo a  todas uma ótima semana e bem light!

Beijos

Jaquei, mas vou recomeçar!!!!

                                                                    Olá!


Estou triste hoje, sai para almoçar com o meu pai e acabei não resistindo e jaquei, infelizmente, jaquei com direito a sobremesa e refrigerante.

Agora preciso levantar a cabeça fazer meus exercícios e voltar para a RA, afinal o que eu comi era saudável, o problema foi a quantidade, a sobremesa e o refrigerante.

Bom mas agora vamos mudar de assunto, ontem modifiquei um pouco meus exercícios, estava fazendo só caminhada, agora comecei a reaprender a pular corda, fazia na minha infância, mas agora como é difícil.

Ontem fiz alongamento, 5 minutos pulando corda(50 pulos bem desajeitados hehe), 30 minutos de caminhada acelerada, 5 minutos novamente de corda(50 pulos) e alongamentos.

Encontrei um site que esta me ajudando bastante na AF:
http://www.exerciciosemcasa.com/

Espero um dia conseguir pular corda como neste vídeo:
http://www.youtube.com/watch?=ulxz3jsFbsY&feature=player_embedded

Bom domingo!!!!!!

Beijos

Resultados e Agradecimentos

                                                     
                                                               Olá meninas!!!!!!!

Hoje resolvi fazer uma postagem especial com balanço de todos os benefícios que obtive desde que iniciei o Programa Boa Menina, assim como agradecer a todas que me incentivaram.

O meu objetivo é emagrecer aos poucos, já que minha meta não é muito grande, aproveitando para melhorar o meu condicionamento físico.

Eu ainda não fiz nada de exercícios localizados, somente aeróbico, e com aproximadamente 2 meses já noto melhoras, não emagreci muito, pois estou fazendo somente uma Reeducação alimentar, não diminui muito a alimentação, quero reaprender a me alimentar de forma saudável para que possa manter o meu peso com saúde quando alcançar minha meta, já emagreci 2,600 Kg.

Quais os benefícios que percebi:

- Tenho mais disposição, não me sinto tão cansada como antes,consigo  fazer mais atividades diárias;

- Voltei a gostar mais de mim, me cuidar mais, antes estava muito descuidada com a aparência, e isso faz uma ENORME diferença para autoestima;

- Minha pele está muito melhor, com os exercícios físicos que faz um pouco mais de um mês que faço, notei a melhora da flacidez e  celulite(essa semana acrescentei um hidratante corporal com colágeno para ajudar ainda mais) e também estou aderindo ao protetor solar sempre que vou sair ao sol;

- Meus problemas de estômgao melhoraram 70% com os cuidados extras que estou tendo através da Reeducação Alimentar;

- Reaprendi a gostar de me arrumar todos os dias, a escolher uma roupa mais "arrumadinha" e até mesmo uma maquiagem;

- Estou aprendendo a fazer as minhas atividades a pé, gastando mais calorias e também economizando;

- Em relação a alimentação, estou aprendendo que eu posso controlar a comida e não ela me controlar;

- Aprendi também que eu preciso comer para viver de forma saudável e não viver para comer;

Acredito que tenham muitos outros benefícios que eu aprendi neste período, que eu não lembrei neste momento, e sei também que irei aprender ainda mais, então deixo aqui o meu agradecimento ao Programa Boa menina, principalmente a Vivi e a todas as meninas que visitam o meu blog e me incentivam a seguir em frente sem desistir.
E a todas que ainda estão pensando em começar a falta coragem, eu deixo um recado:

Meninas, comecem aos poucos a cuidar de vocês mesmas, a vida é uma só, e precisamos aproveita-la com intensidade e saúde, muitas de nós só se preocupam em cuidar de outras pessoas que amamos(família, amigos,...) e não cuidamos de quem mais importa, nós mesmas, valorizem-se.

Bom final de semana a todas!!!

Dia de Pesagem

Olá meninas!

Hoje é dia de pesagem, gostaria de ter ido melhor, mas tudo bem o importante é que não engordei e emagreci 500 gramas essa semana, falta pouco para atingir minha primeira meta, onde pretendo como presente cortar meu cabelo e fazer uma hidratação no salão.
Além disso, eu fui desafiada hoje, uma pessoa bem próxima me disse que eu não sou capaz de emagrecer, isso me deixou furiosa e com mais vontade ainda de lutar com a balança.
Agora sim que eu quero emagrecer, sou muito teimosa hehehe!!!
Meninas hoje eu encomendei uma balança, todo dia de pesagem é  uma briga para conseguir ir até a farmácia e me pesar, agora é só esperar chegar a balança.

Cuidando da Autoestima

Olá meninas!

Hoje resolvi falar um pouco sobre a importância da autoestima no processo de emagrecimento, é muito importante nos valorizarmos, todas nós temos muitas qualidades.

Vou contar um segredinho para vocês, eu gosto de me cuidar, mas infelizmente o dinheiro não é tanto para ir toda semana no salão, então optei por me cuidar em casa e as vezes ir ao salão. 

Geralmente escolho um dia do fim de semana, que é quando eu tenho mais tempo e aproveito para tomar aquele banho demorado, arrumar as unhas, fazer uma hidratação no cabelo em casa com uma máscara que compro no mercado.

Afinal, pequenas atitudes, podem trazer grandes resultados, muitas mulheres pensam que para estarem bonitas e de bem consigo mesmas é necessário muito dinheiro, salões de beleza badalados e enfrentar tratamentos estéticos que custam o olho da cara. 

Separei aqui algumas dicas para ficar mais bonita e melhorar a autoestima:

- Não deixe de fazer as unhas, pois quando elas ficam descascando, quebradas e cheias de cutículas dão um ar de desleixo. O simples fato de tê-las bem cuidadas  dá uma levantada no visual, então procure ir ao salão ou faça em casa assim como eu, pelo menos uma base transparente.

 

- Hidrate o corpo todos os dias após o banho, espalhe creme hidratante pelo corpo, além de sentir suas formas e os resultados do emagrecimento, é um jeito de fazer carinho em si mesma e terá a pele sempre macia e cheirosa.

 - Cuide dos cabelos, faça hidratações semanais em casa, como citei anteriormente, exitem produtos bem bons e baratos nos mercados, e se possível  a cada 3 meses , apare as pontas, renove o corte de cabelo para dar força ao crescimento. 

- Mexa-se, tente separar pelo menos 30 minutos por dia para dar uma caminhada, passear com o cachorro ou com uma amiga.Se for possível, tente pelo menos, três ou quatro vezes por semana, pois a atividade física traz bem-estar e fará toda diferença no seu dia. 

 - Tome banho antes de deitar, e sinta o frescor de se deitar com o corpo limpinho e hidratado. Você vai se sentir muito melhor, principalmente se você estiver desanimada.

- Maquie-se, pelo menos um rímel para levantar o olhar e um belo batom ou gloss, esses pequenos detalhes pode transformar seu rosto e deixá-la mais bonita. 
 
 - Perfume-se, nada como um perfume gostoso para deixar qualquer pessoa mais agradável, mas não exagere.

 - Tenha sempre um kit de higiene na bolsa para quando sair, e sempre que comer algo escove os dentes, a saúde e a beleza dos dentes depende da higiene diária e periódica. Seu belo sorriso agradece! 

 - Retire a maquiagem antes de dormir, a  tentação de chegar em casa e ir dormir e grande, mas não deixe de retirar toda a maquiagem, os produtos podem prejudicar a sua pele. 

- E por último e não menos importante beba muita água pelo menos 2 litros de água por dia, pois ela hidrata e desintoxica o organismo e deixa pele e cabelos muito mais bonitos.  

Espero que estas dicas possam ajudar vocês, assim como me ajudam!!!

Dia 17 Pense Magro- Acabe com os Excessos Alimentares

 Olá meninas!

Segui firma na minha dieta no dia de ontem, segue a baixo a minha alimentação:

Café da manhã:

1 xícara de café preto

5 Bolachas água e sal

Almoço:

salada de alface e cenoura ralada crua

1 porção pequena de massa com molho de tomate vermelho

Lanche:

1 sanduche com peito de peru e alface e tomate

Lanche 2:

1 caneca de sopa

Lanche 3:

1 fatia de bolo integral

Jantar:

salada de alface

2 colheres de arroz branco

1 bife pequeno

Nos intervalos entre as refeições, muita água, chá e chimarrão.

Pratiquei meus exercícios(30 minutos de caminhada).

Dia 17- Acabe com os Excessos Alimentates

Mesmo que você não esteja tentado a comer exageradamente hoje, é indiscutível que as situações que estimulam seu apetite continuarão aparecendo.

Escolha uma refeição, preferencialmente o almoço ou o jantar. Escolha um alimento que esteja em sua dieta, mas quero que você, de propósito, sirva-se dele numa quantidade bem maior do que está planejado.

Sirva-se também de um alimento não permitido pela dieta.

Ao iniciar a refeição, empurre a porção extra, tanto do alimento permitido como do não-permitido, para um dos lados do prato e coma apenas o que está em seu planejamento alimentar.

Lembre-se do bem estar que você vai sentir por não ter comido exageradamente e de como se sentiria mal se o fizesse. Dê uma olhada no passado e reflita sobre as consequências de ter comido exageradamente.

Quando terminar de comer só o que planejou, lave seu prato. Jogue fora a sobra ou guarde para uma outra refeição. Caso tenha desempenhado esta tarefa facilmente, não será preciso repetir. Porém, se você teve que se esforçar muito para resistir à porção extra de alimento, não se desespere. Elogie-se por ter tentado e observe o que aprendeu com esta experiência. Continue repetindo este exercício até que se torne fácil para você.

Quando eu me sentir ansiosa sobre alimentos extras que estão em meu prato, devo lembrar-me que, sempre que pensar em comê-los, posso usar as técnicas antidesejos que aprendi.

“O que é melhor, desperdiçar comida deliberadamente ou comer exageradamente e engordar? O que eu diria para a minha melhor amiga se ela estivesse na mesma situação? A verdade é que essa porção extra de alimento vai ser desperdiçada em meu corpo ou no lixo. De qualquer maneira, estará sendo desperdiçada. Não importa o que ouvi de meus pais quando era criança, comer demais não vai solucionar o problema das pessoas que morrem de fome ao redor do mundo”.

Recomeço e dia 16 Pese Magro

Olá meninas!!!

Hoje eu recomeço a minha dieta e meus exercícios físicos, vou tentar sempre que puder, colocar uma relação de tudo o que estou comendo aqui no blog a partir de hoje, acredito que isso vai me ajudar a me controlar mais.
Hoje já fiz minhas atividades físicas, estava com um pouco de dor nas costas, então antes de iniciar fiz vários alongamentos, dois quais eu aprendi a fazer com uma fisioterapeuta, enquanto estava em tratamento, depois fiz 30 minutos de caminhada leve para não exagerar, mas o importante é que não deixei de fazer e alonguei novamente.
Então vamos ao livro Pense Magro:

Dia 15- Elimine a Alimentação Não-Planejada

Ao dizer firmemente NÃO TENHO ESCOLHA, você minimiza a dificuldade e alivia o desconforto da dúvida.

“Se eu desejo obter todos os benefícios de ser magro, não posso comer nada que não seja planejado. Eu tenho que fazer com que o pensamento ‘Eu mereço ser magro e estar bem comigo mesmo’ tenha prioridade sobre ‘Eu mereço fazer escolhas espontâneas sobre o que eu quero comer’".

Desejo a todas meninas uma excelente semana, e para quem esta recomeçando como eu muito força, podem contar comigo para o que precisar.

Balanço da segunda semana do livro Pense Magro

Estou aprendendo muito com o livro Pense Magro, porém essa semana foi muito difícil para mim.

Essa semana acabei exagerando na alimentação, acabei engordando novamente, mas agora vou entrar na linha de novo, quero fazer de tudo para que a mudança ocorra.
Para essa semana que se inicia, já planejei meus exercícios físicos, minha alimentação, marquei um dermatologista para tratar de uma alergia que já esta há algum tempo comigo e também estipulei um presente(cortar meu cabelo mais uma hidratação) para o final da semana, se eu conseguir alcançar o meu objetivo que é de chegar aos 68kg novamente.
Essa semana também estipulei que vou me cuidar mais, como essa semana foi meu aniver, ganhei bastante presente(cremes hidratantes, roupas,...) então vou cuidar mais da minha auto-estima.

Dia 15- Monitore sua alimentação

Siga sua programação alimentar. Coma somente os alimentos programados ontem à noite. Coma tudo o que estiver planejado a não ser que se sinta satisfeito antes de terminar e não pule refeições.

Monitore sua alimentação imediatamente após terminar cada refeição e lanche, avaliando se comeu o que havia planejado(escreva).

Responda a seus pensamentos sabotadores, caso tenha consumido qualquer alimento não-planejado.

Boa semana a todas!!!!!!!

Vou vencer e vou ser meu maior presente no Natal!!!!!!!!

O ser humano é virtuoso não pelo o que ele tem, mas 

sim por tudo que é capaz de conseguir!

Vencer é questão de decisão e persistência.

Vamos lá meninas!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Vamos começar essa semana com tudo.

Pense Magro- 10,11,12,13 e 14 dias

                                                     Olá meninas!


Esta postagem vai ficar um pouco extensa, mas é porque não consegui postar anteriormente.

Sei que errei muito essa semana com minha RA, mas nunca é tarde para recomeçar.
Agradeço ao apoio de todas as meninas para recomeçar.

Dia 10- Estabeleça Metas Realistas

Estabelecer um objetivo para você pode ser bastante motivador, mas você pode facilmente se sentir sobrecarregado se escolher metas desafiadoras demais ou que você levará muito tempo para alcançar.
É natural ter uma meta de longo prazo, porém o ideal é que a meta seja de 2 em 2 kg.
E cada vez que emagrecer dois quilos, comemore, chame os amigos ou seu técnico de dieta e festeje com eles, ou ainda se dê um presente.
Minha escolha:
Tenho como meta a longo prazo chegar aos 65 kg, porém espero fazer isso aos poucos, então resolvi dividir essa meta em duas etapas:
1º etapa- emagrecer 2 kg chegar aos 67kg
2º etapa- emagrecer mais 2kg chegar aos 65 kg.

Novo cartão de enfrentamento:

“Preciso aprender a ficar feliz com pequenas realizações. Comemorar dois quilos irá melhorar meu humor e minha confiança”.

Dia 11- Diferencie Fome, Vontade e Desejo Incontrolável de Comer

A maioria das pessoas que faz dieta tem dificuldade em distinguir a fome verdadeira da vontade e do desejo incontrolável de comer.

Fome-quando você está em jejum por várias horas e seu estômago está vazio.
Vontade de comer- não é fome propriamente dita, mas a idéia de comer porque há comida por perto.
Desejo incontrolável-uma urgência emocional e fisiológica intensa de comer.


Para aprender a diferenciar melhor essas sensações, escolha um dia para observar o que você sente antes, durante e depois de comer e registre no seu cartão de enfrentamento dando uma nota.
Exemplo:

Cartão de Dêzinha de Monitoramento da Fome
Hora	O que sinto no estômago	Força da fome de 0 a 10
Antes do Jantar	Muito vazio, roncando um pouco.	8
No meio do Jantar	Um pouco mais cheio.	5
Imediatamente após o Jantar	Medianamente cheio, mas querendo repetir, sensação de urgência na boca e garganta.	2
20 minutos após o Jantar	Cheio, satisfeito, feliz por não ter comido muito.	0

Novo cartão de enfrentamento:

“Quando eu chegar na fase de manutenção do peso, estarei mais flexível com a alimentação se eu comer apenas em resposta à fome. Se “neste momento” eu não praticar reconhecer a “diferença” entre fome e desejo intenso de comer, não serei capaz de fazer a dieta com sucesso e voltarei a engordar”.

Para aprender a reconhecer que estou com fome vou pensar sempre o que estou sentindo no estômago e dar uma nota para essa fome e pensar se realmente preciso comer, se estou com fome, vontade ou desejo.

Dia 12- Pratique a Tolerância a Fome

Quando as pessoas lutam para emagrecer e ficam com fome, frequentemente tem sensações intensas de fome. Toda a atenção se concentra no seu desconforto - e em quando e onde elas irão comer. Essas pessoas começam a pensar que não serão capazes de tolerar tanto desconforto.

Se você já passou por uma situação parecida, é importante aprender que pode tolerar a fome. Escolha um dia desta semana para praticar a “tolerância à fome”.

Novo cartão de enfrentamento:

“Preciso experimentar passar fome para diminuir o medo que tenho dela. Este experimento ajudará a reduzir minha ansiedade com a fome no futuro. A melhor maneira de superar o meu medo é enfrentá-lo. Este experimento me dará forças para a próxima vez que estiver com fome e ainda não for hora de comer”.

Dia 13- Supere o Desejo Incontrolável pela Comida

Retardar a satisfação de um desejo aumenta sua capacidade de tolerá-lo e aumenta também sua autoconfiança de que consegue suportá-lo. Quanto mais você retarda a satisfação de um desejo, menos intenso e frequente ele será no futuro. Eventualmente, você irá experimentá-los, mas em vez de se sentir mal, se sentirá bem.

Primeiro, reúna informação sobre os seus desejos para que possa demonstrá-las para si mesmo. Depois, aprenda as técnicas antidesejos.
A descoberta de que você é capaz de tolerar seus desejos por comida é uma das coisas mais importantes de se aprender quando a meta é emagrecer e nunca mais voltar a engordar.

1. Rotular. Diga para si mesmo: “Este sentimento e só um desejo. Ele é desconfortável e intenso, mas (como a fome) ele também não é uma emergência”.
2. Permanecer Firme.
3. Não se permitir escolha.
4. Imaginar o resultado de ceder. 
5. Lembrar-se dos motivos que você tem para resistir aos desejos.


TECNICAS COMPORTAMENTAIS
Se você ainda estiver motivado a comer algo que não deveria depois de usar técnicas de programação mental, experimente quantas técnicas comportamentais você precisar:
1. Ficar longe do alimento que lhe provoca desejo.
2. Beber um líquido com pouca ou nenhuma caloria.
3. Relaxar.
4. Distrair-se.
Novo cartão de enfrentamento:
“Eu não consegui controlar os desejos por comida no passado, mas agora eu tenho uma série de técnicas antidesejos que posso usar e que os farão desaparecer. Além disso, o desconforto causado pelo desejo é parecido com outros desconfortos que tive. Eu tolerei isso e posso com certeza tolerar os desejos”.

Dia 14- Planeje o Dia de Amanhã

Hoje é dia de fazer um planejamento alimentar escrito que inclua tudo o que você comerá amanhã. E, amanhã, irá conferir tudo o que comeu que estava no planejamento e anotar qualquer alimento consumido que não estava planejado.

Novo cartão de enfrentamento:

“O que vale mais: querer emagrecer ou não querer me incomodar. Já que quero emagrecer, vou começar a planejar. Isso levará apenas alguns minutos. Eu posso escolher. Posso dar ouvidos a esta parte resistente da minha mente ou decidir de maneira firme que vou fazer este plano mesmo querendo resistir.
É bom começar a ignorar minha resistência porque ela vai aparecer outras vezes quando eu não estiver com vontade de seguir meu plano”.