Motivação

Olá meninas!!!!

Estou aqui hoje para agradecer todo o apoio que recebi no meu último post, me motivando a voltar e seguir em frente.

Obrigada meninas!!!

 Vocês fazem toda a diferença!!!

Ainda não consegui voltar para a AF, mas desde ontem voltei para a RA, estou me alimentando direitinho.

Não estou pronta para começar ainda um projeto de exercícios, vou ter que esperar mais um pouco, tenho algumas coisas para resolver antes,  para conseguir reservar um tempo para isso.

Deixo aqui, uma mensagem para refletirmos sobre motivação.

Beijos

Decepcionada comigo mesma!!!!!!

Olá!

Estou decepcionada comigo mesma, me programei esse fim de semana para começar o projeto Fitnistas.

Limpei toda casa bem cedinho para sobrar tempo para me exercitar, assim que começo a fazer minha AF toca o telefone me perguntando se eu ia estar em casa, resumo da história visita o fim de semana todo e hoje também, três dias sem AF e atrasada com o projeto.

Pior que sempre que estou em casa, mesmo dia de semana eu recebo visita e não consigo fazer nada.

Já não aguento mais isso, estou decepcionada comigo mesma, sei que preciso me dar prioridade para alcançar minhas metas mas dessa forma esta muito difícil, estou ate sem forças para recomeçar.

Fiquei tão decepcionada comigo, que acabei comendo mais do que devia, isso que estava indo tão bem para manter meu peso, mas acredito que esse fim de semana acabei engordando.

Vou dar um tempo, me reorganizar e decidir o que fazer.
Preciso me reestabelecer.

Projeto Fitnistas- Cardápio para aumento de massa muscular

Olá meninas!!!!

Hoje começa o desafio, ainda estou me organizando, mas espero conseguir seguir diretinho.

Vou postar aqui algumas dicas que vou recebendo do desafio.

Decidi fazer para ganhar massa muscular e tonificar, pois já emagreci 8kg, estou dentro do meu peso para minha altura.

• Você deve tomar no mínimo 2 Litros de água diariamente.
• Deve comer a cada 3 no máximo 4 horas, não pule nenhuma refeição.
• Se necessário, coloque o despertador para cada 3-4 horas para você não esquecer e acabar ficando horas sem se alimentar.
• Tome chás naturais e controle a quantidade de café.
• Use adoçantes se necessário… mas o melhor é evitar(essa parte vai ser difícil, durante o emagrecimento não consegui substituir o açúcar pelo adoçante, se alguém tiver uma dica, eu detesto o gosto).
• Você não precisa cortar o sal completamente, mas tente reduzir a quantidade e aumentar as ervas naturais, ervas secas e pimentas para dar sabor a sua comida.
• Os peixes indicados são salmão e tilápia(este item vou ter que cortar, pois sou alérgica)
• Você pode trocar o peito de frango por carne ou peixe quando quiser.
• Você pode trocar os vegetais pelos que você encontrar mais fácil e/ou gostar mais.
• Cozinhe sempre com azeite de oliva.
• Tempere as saladas com limão, sal e azeite OU com vinagre balsâmico.
• Quando cozinhar a aveia, se possível, no último minuto adicione 1 medida do pó de proteína e misture bem até dissolver o pó.
• Cozinhe com carinho e deixe todos os pratos bonitos para você ter prazer em comer.
• A refeição LIVRE quer dizer que você pode comer o que quiser, por exemplo, uma pizza ou uma lasanha, mas não exagere… controle o tamanho da porção!
• Se você for vegetariana substitua as carnes por carne de soja, a carne moída por Proteína Texturizada de Soja, adicione tofu e grão de bico em suas saladas.

LISTA DO MERCADO DAS FITNISTAS

Lista de compras do cardápio para Aumento de Massa  – Primeira Semana: 

• ovos
• carne magra
• carne moída
• peito de frango
• peixe (tilápia ou salmão) – opcional(alergia)
• atum (na água) (alergia)
• camarão(alergia)
• peito de peru
• queijo cottage(intolerância)
• queijo magro (branco ou outro sem gordura)(Intolerância)
• espinafre
• alface e folhas verdes
• abobrinha
• mandioca (aipim)
• brócolis e/ou aspargos
• batata doce
• batata
• tomate
• beterraba
• cenoura
• pimentão
• pão integral
• arroz integral
• quinoa (opcional- se não encontrar use apenas o arroz integral) prefiro arroz integral
• amêndoas e/ou nozes e/ou castanhas
• iogurte grego Iogurte de soja
• maçãs
• mamão
• abacate
• banana
• pasta de amendoim (creme de amendoim)
• grão de bico
• limão (para tempero de peixe e saladas)
• vinagre balsâmico (opcional)
• mostarda ( de preferência orgânica)
• leite desnatado ou de soja ou de amêndoas (Intolerância)
• canela em pó
• aveia em flocos natural
• farinha de rosca integral (pode ser temperada)
• semente de linhaça moída
• queijo sem gordura (intolerância)
• azeite de oliva
• ervas naturas e/ou secas: orégano, manjericão, alecrim, salsinha, cebolinha…
• cebola (opcional para temperos)
• alho (opcional para temperos)
• temperos e pimentas: pimentas secas 
• potes e/ou pacotes pláticos para guardar os alimentos na geladeira
• água 
• chás naturais – chá verde, branco, camomila ou qualquer outro de sua preferência
• shake de proteína: indico o Syntha-6 da marca BSN, Elite da marca Dymatize, Lean Body da marca Labrada. Vou usar o Whey Protein já encomendei mas ainda não veio.

Cortei alguns itens da lista pois não posso comer, alguns tenho intolerância e outros alergia, então vou ter que adaptar.

Os vegetais não preciso comer todos que estão na lista, pode ser os da sua preferência e de acordo com o que você encontra na sua cidade.

Acho que é isso meninas!!!

Agora é só ir ao mercado hehehe!

Beijos

Sem internet + Projeto Fitnistas+ Sorteio

Olá meninas!

Andei sumida, pois estava sem internet mais uma vez, mas já estou procurando outra internet para resolver esse problema.

Hoje comecei a me preparar para o desafio fitnistas, já assisti os vídeos com as dicas e amanhã vou tirar as fotos, o site já tem várias dicas de alimentação: como preparar os alimentos com antecedência, como organizar a geladeira com comidinhas saudáveis,...

O desafio começa dia 24 quem quiser participar, o site é esse : http://www.fitnistas.com/

Espero que a internet colabore para poder seguir direitinho o desafio Fitnistas.

Outra novidade, vai ter um sorteio de um kit de Makes e Esmaltes no blog da Mey, o link é esse: 

http://romeyka.blogspot.com.br/2012/11/sorteio-de-natal-archy-make-up.html

Participem!!!

Boa sorte!

Beijos

Vamos nos valorizar meninas!!!!!!!!

Olá meninas!!!!

Como foram de RA e AF esse fim de semana?

Eu jaquei um pouquinho, mas nada de muito exagero.

Hoje estou  desanimada,  a Dona M, veio me visitar, estou inchada e com muita cólica, nem consegui fazer minha AF hoje.

Mas amanhã ou ainda hoje mais tarde, quando as dores diminuirem eu retomo a AF.

Não esqueçam que sábado começa o desafio fitnistas de 30 dias, eu vou participar, que quiser me acompanhar sinta-se a vontade.
http://www.fitnistas.com/

Deixo hoje uma mensagem para refletirmos,  acredito que serve para pensarmos sobre nossa autoestima, para aprendermos a nos valorizar e nos amar.

              

     Dicas para as gordinhas:(Não só para as gordinhas)


-  Não tenha dó de você.

.  Não se esconda nem fuja do mundo. Aprenda a gostar da sua imagem.

.  Faça bom uso da internet: E assuma sempre quem você é, que encontrará alguém que curta o seu biotipo.

.  Seja vaidosa: se cuide, cabelos, unhas, maquiagem um bom salto nas gordinhas podemos tudo! Só é feia quem quer.

.  Abra-se para o amor. Metade dos nossos problemas vai embora quando estamos felizes e apaixonadas.

.  Aproveite a vida, não importa o seu peso! Só fica sentada na cadeira quem quer. Faça como eu, não ligue para falsos problemas: se você tem saúde e energia, aproveite-as para se divertir e amar muitoooooooooooo.

By Helena Custodio

Valorizem-se meninas!!!!!!

Antes e Depois

Olá meninas!!

Ando um pouco desmotivada e às vezes me da vontade de desistir, não quero emagrecer muito mais do que já emagreci, mas mesmo assim é preciso manter e isso também não é fácil.

Muitas vezes fico sem vontade alguma de me exercitar, de me cuidar, ta sendo bem difícil, até porque estou passando por alguns problemas pessoais.

Hoje resolvi investir um pouco em mim para ver se melhoro um pouco.

Ainda estou cortando gastos aqui em casa como tinha dito anteriormente, mas hoje abri uma exceção, estava precisando dar uma melhorada na autoestima, então resolvi cortar meu cabelo que estava muito comprido e sem vida, resolvi mudar e fazer uma franja, com o calor do verão da muito trabalho para cuidar um cabelo tão comprido, ainda mais eu que tenho uma vida corrida. 

Antes

                                      Depois

Também comprei esses pincéis de unha(decoração) e um delineador, quando usar mostro como ficou.

Preciso recomeçar novamente e para isso vou deixar uma frase que encontrei hoje, que parece que surgiu para me fazer refletir hoje.

Beijos

Dicas para auxiliar no processo de emagrecimento

Olá meninas!!!

Já estava com saudade de postar, mas como é final de semestre fica bem corrido para dar conta dos trabalhos e provas.

Hoje é dia de pesagem, e tive  a feliz surpresa de ter emagrecido mais 1 kg, estou com 64kg agora.

Bom, vamos ao tema do post, hoje resolvi pesquisar algumas dicas para ajudar no processo de emagrecimento, espero que gostem.

O primeiro passo para emagrecer é mudar a forma como você  se relaciona com a comida.

Muitas pessoas acabam descontando suas frustrações, raiva, decepções na comida, isso não pode acontecer. 

O processo de emagrecimento necessita de disciplina, envolve a aprendizagem de um novo conjunto de habilidades para a vida toda, é preciso criar novos hábitos, para que o emagrecimento seja efeitvo e seja possível manter após alcançar a sua meta desejada. 

Então preste atenção nessas dicas:

• Estipule uma meta possível de ser alcançada. E quando alcançar esta meta se presentei, não precisa ser com um presente caro, pode ser com um momento de lazer com a família.
• Organize o seu dia para não perder tempo, você precisa comprar, preparar e comer alimentos saudáveis. Coloque o celular para despertar , se necessário. 
• Opte por lanches saudáveis que tenham uma textura sabor agradáveis e diversificados, não deixe a sua alimentação ficar sem graça.
• Beber uma xícara de chá ou um lanche no meio da tarde podem fazer com que a saciação dure mais tempo e sinta mais satisfação.
• Fale com a família e amigos e transmita-lhe a sua intenção de perder peso, peça apoio para melhorar a sua saúde.
• Fique “no momento presente”, enquanto come, evite comer em frente ao computador, enquanto estiver dirigindo,... 
•  Lembre-se várias vezes ao dia da sua meta de perda de peso e como é importante para você, lembre-se das vantagens de alcançar a sua meta. Você pode colar uma imagem na sua mente de uma versão mais magra de você, ou escrever os seus motivos para perder peso em um cartão.
• Não se deixe apanhar por armadilhas ao  pensar que não tem força suficiente para levar o plano até ao fim, se você realmente querer emagrecer, você consegue.
•  Se você tem um dia ruim, não use isso como desculpa para abandonar o seu plano durante uma semana inteira.
• Caso aconteça de recai, sair fora da Reeducação Alimentar, volte logo em seguida a comer de forma saudável, não deixe pra depois.
• Diga a si mesmo “Eu posso fazer isso", é preciso ter confiança em si mesmo. Se você percebe que está pensando negativamente, adote uma atitude positiva, relembre-se de outras situações em que você aprendeu com sucesso um novo comportamento. 
• Participe de um grupo de apoio.
• Não esqueça de praticar uma atividade física, nem que seja uma caminhada de 20 minutos, é melhor do que ficar parado se lamentando.
• Não desanime às vezes a mudança de comportamento leva tempo e pode ser necessário mais do que uma tentativa.   Se você tiver outras dificuldades, como depressão,  ansiedade ou traumas não resolvidos você deve procurar aconselhamento profissional qualificado.

Bom final de semana!!!

Receitinha nova: Arroz com abobrinha

Olá meninas!

Já estava cansada das minhas receitas, andei procurando e encontrei essa aqui, adorei!!

Se alguém tiver uma receitinha leve e gostosa estou aceitando dicas.

Arroz com abobrinha

Ingredientes

• 2 colheres (sopa) de óleo
• 1 cebola cortada em cubos
• 2 abobrinhas raladas
• 1 tomate sem sementes picado
• 1 ½ xícara (chá) de arroz
• 3 xícaras (chá) de água

Para polvilhar

• 1 colher (sopa) de queijo parmesão ralado
• 1 colher (sopa) de salsa picada

Modo de preparo

• Em uma panela, aqueça o óleo e frite a cebola e as abobrinhas mexendo para cozinharem por igual.
• Acrescente o tomate e o arroz e refogue um pouco.
• Acrescente a água quente e, quando levantar fervura, semitampe a panela e cozinhe até que apareçam os furinhos na superfície.
• Desligue o fogo, tampe a panela e aguarde 10 minutos.
• Coloque o arroz em uma travessa, polvilhe o queijo parmesão e a salsa.

Dica

• Sirva com salada de tomate com queijo branco, cebolinha picada e temperada com azeite, vinagre, sal e orégano.

Rendimento: 6 porções
Tempo de preparo: 1 hora
Dificuldade: Fácil

Além do que tem na receita pode acrescentar outras coisinhas. Como fiz prato único, eu acrescentei proteína também, coloquei um peito de frango desfiado, pimentão, cenoura, milho e ervilha.


Espero que gostem e usem a criatividade!!!

Beijos

Projeto Fitnistas

Ola meninas!!!!

Meu final de semana foi muito bom, não sai da linha, só não consegui novamente praticar AF(Que novidade!!), realmente não sei o que acontece comigo.

Estou aqui para divulgar o novo PROJETO FITNISTAS, que irá começar no dia 24 de novembro, não precisa fazer inscrição, é só acompanhar os vídeos com os exercícios durante 30 dias, no site tem tem todos os procedimento de como irá acontecer:

http://www.fitnistas.com/2012/11/12/informacoes-sobre-o-nosso-projetofitnistas/

É uma ótima oportunidade para quem quer começar a fazer exercícios todo dia.

Pretendo acompanhar o projeto, pois todos os resultados que vi até agora são excelentes.

Hoje queria sair para caminhar, mas infelizmente o dia esta chuvoso, então vou fazer caminhada no simulador mesmo, o importante é não ficar mais um dia parada.

Boa semana a todas!!!!

Sorteio de um Diário da Boa forma!!

Olá meninas!!!!

Estou aqui para divulgar o sorteio que vai ocorrer no blog da Mey,  ela vai presentear alguém com um diário  lindo da Boa forma.

O Link é esse: http://romeyka.blogspot.com.br/2012/11/sorteioooooo.html

Boa sorte a todas!!!!

Decepção +Transformação de vestido em saia

Olá meninas!!!!

Ontem a noite e hoje estou com uma ressaca alimentar, por conta da má alimentação no feriado e fim de semana.
Senti muita dor de cabeça, dor de estômago, náuseas, tudo por culpa da minha má alimentação.

 Nesse fim de semana acabei exagerando, comendo mais do que devia, e novamente comecei a ter problemas de estômago, coisa que já não sentia a mais de um mês, quando mudei meus hábitos alimentares totalmente.
Hoje, estou voltando aos bons hábitos, tive uma alimentação mais leve, tomei bastante cházinho para melhorar a digestão e voltei aos exercícios, fiz uma caminhada de 30 minutos.
O problema todo, é o sentimento de decepção, de desanimo, por ter recaído dessa forma, estava tão bem, e agora em tão pouco tempo regredir dessa forma, é triste, me deixa decepcionada e deprimida, mas agora é levantar a cabeça e seguir em frente.
Continuo fazendo de tudo também para diminuir os gastos e economizar.
Esse fim de semana estava inspirada,resolvi mudar um vestido que tinha no guarda-roupa para uma saia longa, que é a cara do verão.
O vestido era longo e frente única, cortei a parte de cima(busto), coloquei um elástico e passei uma costura, mantive a costura lateral e pronto.
Deveria ter tirado uma foto do antes e do depois, mas infelizmente esqueci.
Mas vai a foto de como ficou então, depois de pronto:

Espero que gostem!!

Momento de descontrair!!

Olá meninas!!!!

Esse fim de semana esta sendo difícil para mim, muita festa, muita comilança, acabei jacando, mas amanhã recomeço e recupero novamente o meu peso, porque nesse findi provavelmente engordei um pouco.

Deixo aqui uma mensagem para descontrair.


Bom domingo a todas!!!!

Olá meninas!!!!!!!!!!

Por aqui esta tudo bem com a RA, porém não estou conseguindo continuar com a AF, está muito difícil manter a pratica de atividade física. queria muito ter uma companhia que me motivasse.

Quero agradecer a Duducha(http://alutadeduduchacontinua.blogspot.com.br/)  pelos selinhos que ganhei e vou continuar com a brincadeira.

E eu preciso responder as perguntas:

1. Qual a sua maior paixão?

Minha família.

2. Se você ganhasse uma viagem hoje para onde gostaria de ir?

Para Recife.

3. Quem você levaria para uma ilha deserta?

Meu noivo.

E preciso nomear 7 coisas que gosto, que são:

Minha família;

Cachorros;

Chimarrão;

Filmes;

Psicologia;

Internet;

Fazer compras.

Agora eu preciso indicar 15 blogueiras para ganhar os selos e responder as questões aí de cima.Infelizmente não deu para escolher todo mundo,aí vai:

1. Luciane Sabino:http://emagrecerforcaeatitude.blogspot.com.br

2 Carla Renata(A teimosa): http://recomecandoem2012.blogspot.com.br/

3. Cíntia Milanesi: http://www.magreletes.com/

4. Gih: http://gih-euquero-euconsigo.blogspot.com.br/

5. Ana Christiane:http://emagrecendoprasempre3.blogspot.com.br/

6. Equilíbrio: http://comomelhorlogoemagreco.blogspot.com.br/

7. Ana: http://anadiarynurse.blogspot.com.br/

8. Bel Manjericão: http://pe-de-manjericao.blogspot.com.br/

9. Emagrecendo a dois passo a passo:http://emagrecendoadois.blogspot.com.br/

10. Raquel: http://cottageregressiva.blogspot.com.br/

11. Aninha Felix:http://debemcomnossoespelho.blogspot.com.br/

12. Bruna Almeida: http://bruchururu.blogspot.com.br/2012/11/antes-e-depois.html

13. Yarinha: http://yarinhafernandes.blogspot.com.br/

14. Danielli: http://www.euvouderimel.com/

15. Elizandra: http://eumeamoeumecuidoeliz.blogspot.com.br/

Não esqueçam de avisar as blogueiras no seus blogsquando indicarem para ganhar os selinhos.