Grupo Apoio Fitness

Olá meninas!!!

Demorei mas eu voltei!!!!!!!!!!!

Por aqui está tudo muito corrido, tenho me dedicado mais ao meu grupo no facebook.
Se alguém quiser participar é só solicitar a participação no face que assim que entrar eu aceito.
O grupo é para auxiliar na pratica de atividade física principalmente na motivação, a ideia é uma apoiar a outra.

Beijos

2º Treino- Projeto Fitnistas

Bom dia meninas!!!!

Hoje acordei animada com o treino de ontem, porém um pouco dolorida, mas nada demais, um pouquinho de dor faz parte do processo.

Voltei também a cuidar minha alimentação, para render melhor no treino e ter os resultados que quero.

O treino de hoje foi tríceps + peito, eu achei mais facil do que o de ontem:

 Polichenelo- 3 X de 50 repetições

Extensão de trÍceps 3 X de 15 repetições

Skull Crushel 3 X de 15 repetições

Chest Press em pé 3 X de 15 repetições

Tríceps Kickback 3 X de 15 repetições

Chest 3 X de 15 repetições

Ponte invertida com Dips 3 X 15 repetições

ALONGAMENTO

PS.: Estou aceitando dicas de alimentação

Grupo Apoio Fitness:https://www.facebook.com/groups/265182843616644/

1º Treino- Projeto Fitnistas

Olá!!!!

Acabei de fazer meu primeiro treino do Projeto Fitnistas, hoje o treino foi de pernas.

Parecia ser tão fácil, mas de fácil não tem nadinha, fiquei morta de cansada.

Realmente estou fora de forma, meus músculos ficaram tremendo, minhas pernas nem respondiam no final do treino, mas fiz tudo o que eu conseguia fazer.

Resumindo o meu treino de hoje foi:

Agachamento + chute 3 x de 30 cada

Agachamento Pilé 3 x de 15 cada 

Agachamento 3x de 15 cada

Pulo do Sapo 3 x de 10 cada(achei muito difícil)

Deadlifts 3 x de 10 cada

Ponte com chute traseiro 2 x de 10 cada

Afundo Parado 3 x de 15 cada

Ponte 3 x de 15 cada

Quem tiver interesse em fazer esses treinos é só acessar o site: http://www.fitnistas.com/2013/06/03/projeto-fitnistas-junino-treino-01/#comment-14676

Sorteio no blog Parada GG

Olá meninas!!!

Estou aqui para divulgar o sorteio no blog Parada GG.
É uma gargantilha linda!
O link é esse para participar do sorteio: http://paradagg.blogspot.com.br/2013/06/promocao-2-anos-de-parada-gg.html

Mudanças no blog

Oi meninas!!!!

Estou passando aqui para comunicar que o meu blog vai mudar um pouquinho.

Ele vai continuar falando sobre vida saudável, sobre alimentação, mas vai ser intensificado em relação a AF(treino).

Minha nova meta agora é mandar embora a flacidez e tonificar meus músculos, além de queimar gordura corporal.



Quero comunicar também que criei um grupo no facebook, destinado a pessoas que também tem esse mesmo objetivo que eu, ele se chama Apoio Fitness: https://www.facebook.com/groups/265182843616644/

Esse grupo é para trocar informações sobre dietas, atividade física e para dar apoio a todas as pessoas que treinam.

Se alguém quiser participar é só me avisar ou pedir para para participar do grupo que eu aceito.

Quero divulgar também que essa semana esta iniciando o Projeto Fitnistas, se alguém tive interesse em participar o link é esse: http://www.fitnistas.com/2013/05/29/minha-transformacao/

Eu voltei!!!

Olá meninas!


Estava com muita saudade de todas vocês, de poder postar as novidades aqui no blog, infelizmente precisei ficar afastada um pouco.

Mas agora voltei definitivamente.

Assim que possível, vou postando todas as novidades, mas já posso adiantar que o meu peso eu consegui manter durante esse tempo todo afastada.

Boa semana a todas!!!

Beijos

Primeiro dia do Desafio Turbo Fire

Olá!

Não esqueçam que hoje é o grande dia, o dia de iniciarmos nosso Desafio Turbo Fire.

A primeira aula é Fire 30 class + Stretch 10 class

Não esqueçam de beber bastante água e cuidar da alimentação para ter bons resultados.

Sempre respeitando o limite de vocês, o importante é lutar e não desistir do treino.

Olá meninas!

A tarefa desse final de semana e tirar uma foto antes de começar o desafio e as medidas como no exemplo anterior citado aqui no blog.

Também não esqueçam que é preciso estar com os vídeos e o material separado para segunda-feira iniciarmos.

Aconselho as meninas que queiram participar do desafio a entrarem no grupo fechado, lá tem como conseguir os videos, o  material utilizado, algumas dicas de alimentação e o melhor é que podemos trocar sugestões, ...

O grupo é este: https://www.facebook.com/groups/265182843616644/~

MANDAMENTOS DE UMA BOA ALIMENTAÇÃO:

1. Evite jejum prolongado(até quatro horas sem comer);

2. Comer devagar e mastigar bem os alimentos;

3. Fazer refeições em um lugar tranquilo;

4. Lembrar de beber água ao longo do dia;

5. Procure variar os alimentos para torná-lo: atraente, gostoso e prazeiroso.

6. Restringir o consumo de: açúcar refinado, adoçantes(dar preferencia para demerara, stevia ou agave), frituras, sal em excesso, farinha branca, leite de vaca, bebidas alcóolicas e gaseificadas;

7. Praticar Atividade Física.

Espero que essas dicas ajudem!!!

Inicio do Desafio Turbo Fire 18/03

Olá meninas!

O desafio irá começar nessa segunda-feira dia 18/03.

Não esqueçam de tirar pelo menos uma foto para comparação dos resultados e tirar as medidas.

Nesse blog, tem tudo bem certinho de como fazer isso:

http://mundo-fitness-em-casa.blogspot.com.br/2012/08/como-tirar-suas-medidas-sem-erro.html

Não esqueçam que para ter sucesso nesse projeto o importante é nunca esquecer dessa combinação:

Se alguém precisar dos vídeos e o calendário deixe seu e-mail aqui nos comentário que eu envio dicas de como conseguir.

Beijos

Inscrições para o desafio Turbo Fire

Olá meninas!!!!

Criei um grupo fechado no face para iniciar o desafio Turbo Fire.

https://www.facebook.com/groups/265182843616644/

Assim poderemos trocar ideias sobre as mudanças obtidas, sobre as dificuldades, alimentação,etc...

Quem tiver interesse em participar é só deixar o seu face nos comentários que eu adiciono no grupo, lá terá todas as instruções de como começar, de como conseguir os vídeos, o material que é necessário, etc.

Espero vocês!!!

Beijos

Desafio Turbo Fire. Quem se habilita?

Olá meninas!!!

Hoje estou aqui para propor um desafio a todas.

Ainda não tem data para começar, mas como é preciso equipamento, estou divulgando agora, para quem quiser participar ter tempo de se organizar.

Vai ser um desafio pessoal e tanto, tenho muita dificuldade em fazer AF sozinha, e agora não tenho como fazer academia, meus horários não permitem, minha companheira de corrida também não pode.

Então resolvi fazer o Turbo Fire.

Já encomendei o elástico extensor para iniciar o treino.

Não estipulei data ainda para o começo do desafio, mas gostaria de saber se alguém quer entra junto comigo nessa.

Só é preciso lembrar que temos que ter autorização médica para iniciar qualquer atividade física.

Para quem se interessou vou deixar alguns videos abaixo para que possam conhecer melhor.

Eu aconselho que para começar esse desafio a pessoa não esteja com muito sobrepeso.

Turbo Fire

Neste primeiro video tem muitos resultados obtidos com esse treino.

Esse video mostra um pouco de como são algumas aulas.

Esse treino é composto por várias aulas e um calendário, o qual estipula qual treino deve ser feito.

Quem tiver interesse é só deixar um comentário abaixo.


Sorteio no blog: 

Corre lá e se inscreve.

http://cutetapemeasure.blogspot.com.br/2013/03/sorteio-entao-bora-la-d.html#more

Feliz dia da Mulher!!!!!!

Tentando voltar ao ritmo!!!

Olá!!!

Estou com pouco tempo disponível, mas tentando colocar o blog em dia.

Aos poucos estou retribuindo todas as visitas que recebi no blog, só peço que tenham calma isso pode demorar um pouquinho.

Em relação ao meu peso, apesar de não ter feito AF como gostaria(todos os dias da semana), na verdade eu não fiz nenhum dia, por falta de tempo, consegui emagrecer, pois não tinha nem tempo de comer hehe.

Voltei ao meu peso 61,200, até menos que o peso que estipulei para manter(61,900).

Emagreci 1,700 que tinha engordado anteriormente.
Agora preciso recomeçar a me exercitar, o problema vai ser a falta de tempo.

Preciso de um treino rápido e flexível.
Alguém tem uma dica?

Recomeçando aos poucos....

Olá!!!!

Sei que andei sumida, mas estava precisando de um tempo para me organizar, ainda mais com a volta as aulas, inicio de TCC.

Precisava colocar algumas ideias no lugar.

Em relação ao Insanity, eu não consegui vencer novamente, mas desta vez fui mais longe, encontrei dificuldade nos exercícios, assim como também falta de tempo para treinar todos os dias.

Mas enquanto estava longe do blog, recebi uma excelente notícia, fui sorteada no blog: Comportamento Magro (http://comportamentomagro.blogspot.com.br/2013/02/resultado-do-sorteio.html). 

Agora é só esperar chegar meu livro novinho, estou louca para começar a ler.

Assim que possível eu atualizo meu peso, retribuo todas as visitinhas aqui no blog.

Desejo a todos uma excelente semana!

Beijos

Estou decepcionada comigo

Olá!!!

Hoje não estou muito bem, estou decepcionada comigo.

Entrei no desafio Insanity e estou com muita dificuldade de fazer os treinos.

Me sinto muito casanda, tentei todos os dias dessa semana seguir firme, mas eu nunca consigo chegar até o final, sei que isso é normal, afinal é muito difícil, mas mesmo assim me sinto um pouco frustrada.

Pois sei que posso fazer mais, mas acabo desistindo fácil.

Além disso, com os treinos minha fome aumentou, acabei me descuidando da RA e engordei 1,7kg, sendo que eu queria só manter meu peso.

A maioria das meninas já estão percebendo resultados de alguma forma, mas o meu resultado foi totalmente ao contrário, foram negativos.

Não sei o que vou fazer, se vou continuar o Insanity ou vou trocar de atividade física.

Vou aproveitar esse domingo que é folga do Insanity para pensar no que fazer semana que vem.

Até porque as aulas recomeçam e vou ter menos tempo ainda.

Lá vai a tabela de exercícios dessa semana:

Dias da semana	Treinos
Segunda	Fit Test(completo)
Terça	Plyometric Cardio Circuit(incompleto)
Quarta	Cardio Power & Resistence(incompleto)
Quinta	Cardio Recovery(completo)
Sexta	Pure Cardio (incompleto) + 1 hora de caminhada
Sábado	Plyometric Cardio Circuit(incompleto) + 1 hora de caminhada

Bom final de semana a todos!

Dica de como cuidar do cabelo no dia a dia- Parte 3

Olá!!!

Por aqui esta tudo bem tirando as dores causadas pelo Insanity, hehe.

Hoje resolvi dar continuidade as dicas de como cuidar do cabelo, em especial cuidados na hora de praticar atividade física.

Ter cabelo bonitos e saudáveis não é tarefa fácil e exige dedicação diária, inclusive na hora de praticar atividade física.

Quando se pratica exercícios, os cabelos podem ser prejudicados de diversar formas, então recomendo os seguintes cuidados:

- Atividades ao ar livre fazem com que o cabelo sofram exposição ao sol, calor e umidade, precisamos de cuidados redobrados como por exemplo um produto com protetor solar.

- O suor pode causar acumulo de oleosidade no couro cabeludo, o ideal é usar ao menos uma vez na semana um shampoo de limpeza profunda.

- Os elásticos e presilhas utilizados para prender os fios podem causar danos aos fios, por isso é necessário ter cuidado para não prender muito forte evitando que os fios se quebrem e cause a queda de cabelo.

- Outra dica é optar por elásticos que tenham um proteção de tecido, pois estes evitam que o cabelo enrole no elástico e arrebente.

- Sempre que possível deixe-os soltos, quando não estiver praticando atividade física, e evite o uso de boné ou chapéu, exceto quando estiver no sol.

Projeto Ame-se: Autoestima e Atividade Física

Olá!!!!

O assunto de hoje é: Autoestima e Atividade Física

Hoje eu fiz o segundo dia do Insanity, quase morri, mas não desisti.

Enquanto suava muito durante os exercícios, fiquei pensando em duas possibilidades:

1) Poderia desistir;

2)Poderia fazer com muita calma, da forma como o meu corpo suportava.

Resolvi escolher a segunda e continuar firme, até o fim.

E foi o que eu fiz, exige menos de mim.

Percebi que eu não preciso fazer exatamente como as pessoas do vídeo. Afinal, elas praticam atividade física a muito tempo, e provavelmente ensaiaram, e ainda sim ficam exaustos.

Então, comecei a fazer os exercícios bem devagarinho, pois  a menos de dois meses, eu era uma verdadeira sedentária, hehe. 

A solução foi, me cobrar menos e fazer mais, só que respeitando meus limites.

E isso serve para muita coisa na nossa vida, tanto na atividade física, no processo de emagrecimento, nos nossos relacionamentos pessoais, no nosso trabalho, etc.

Ás vezes exigimos tanto de nós, que acabamos desistindo sem tentar, pensando que não vamos conseguir.

Então vamos a luta, ainda tenho 52 dias de treino insano pela frente.

E você, vai ao menos se dar a chance de tentar fazer algo diferente por você?

Tente. Seja mais flexível e confiante com você mesmo.

Com certeza você vai se sentir melhor, sendo menos rígido.

Confesso para vocês que tinha muita preguiça de começar a fazer atividade física, isso sempre foi meu ponto fraco.

Mas agora que comecei, acabei gostando, e sinto muita falta quando não posso fazer.

Peguei gosto, me sinto menos estressada, e bem mais confiante.

Força e foco!!!!!

Inicio do desafio Insanity!!!!

Olá!!!

Hoje meu dia foi para cuidar de mim, para aproveitar meu último dia de folga.

Passei o dia inteiro na praia com minha família, cheguei tarde em casa, e confesso que um pouco cansada, mas nem por isso esqueci que o desafio Insanity que começa hoje.

Já estava com todos os vídeos, o calendário e a folhinha do Fit Test para marcar o número de repetições.

Como tinha dito anteriormente, eu já tinha tentando fazer o Insanity no final do ano passado, mas não tive muito sucesso, mas nem por isso desisti.

Resolvi mudar de exercício, comecei a caminhar em janeiro, e logo fui acrescentando a caminhada a corrida que faço até hoje.

O resultado desse esforço foi um novo Fit Test com mais  repetições, não aumentou muito, mas estou muito feliz, não me senti tão cansada como na primeira vez.

Resultados do Insanity:

Exercícios	1º Fit Test Dez. de 2012	2º Fit Test Fev. de 2013
SWITCH KICKS	43	58
POWER JACS	19	28
POWER KNEES	44	50
POWER JUMPS	13	15
GLOBE JUMPS	2	10
SUICIDES JUMP	2	4
PUSH-UP JACKS	0	1
LOW PLANK OBLIQUE	3	10

Minha maior dificuldade é consegui fazer os exercícios que envolvem força nos braços, mas vou encontrar uma forma de melhorar isso.

Boa semana a todos!!!

Projeto Ame-se

Olá!!!

Hoje é o dia que escolhi para descançar.

No domingo eu cuido da alimentação, mas descanso o corpo, não faço AF.

Tenho uma novidade para vocês, resolvi criar um projeto chamado Ame-se.

Sempre que aparecer essa figura na postagem, o assunto será amor próprio e cuidados pessoais.

Hoje começo o projeto falando de autoestima.  E para isso gostaria de destacar um techo do livro que estou lendo que diz:

"Autoestima é como tanque de combustível de carro. Se a gente não presta atenção no nível, se não abastece de atenção, de carinho, de coisas boas, ela acaba. E deixa a gente perdida nessa longa estrada da vida."

Não comi, não rezei, mas me amei- Gisela Rao

Muitas pessoas confudem o conceito de autoestima, acham que ela consiste em ter boa aparência e gostar de se cuidar.

Assim como pensam muitas vezes que aquela pessoa que é tímida e quieta, tem sua autoestima baixa. 

Na verdade a pessoa ser tímida não significa baixa autoestima, e os cuidados pessoais ajudam a melhorar a autoestima, mas ela não é só isso.

Autoestima consiste em:

- Acreditar em si mesma, é saber que tudo que desejamos somos capazes de fazer, basta ir a luta;

- Aceitar-se como é, afinal todos temos qualidades e defeitos, ninguém é perfeito. Precisamos nos amar da forma como somos, não temos que ter vergonha de nos enaltecer, e sim de nos depreciar(se criticar ou se fazer de vitima), pois a baixa autoestima é um vício que alimentamos com a autodepreciação;

- Saber dizer não para convites que não  façam bem a si próprio. Como por exemplo, um relacionamento amoroso destrutivo, as pessoas que só sabem nos desvalorizar, etc;

- Ser flexível com você mesma, afinal adaptar-se não significa acomodar-se. Um exemplo simples disso: não desista do seu emagrecimento só porque não tem tempo de praticar atividade física.

- Conseguir ser feliz sozinha, não precisamos estar sempre ao lado de alguém para ser feliz. Saiba curtir um momento gostosinho só com você, uma boa leitura, um spa em casa, etc. Não jogue a sua felicidade na mãos dos outros, sua felicidade só depende de você, de suas atitudes.

Espero que tenham gostado da primeira postagem do projeto.

Boa semana a todos!!!