Estou decepcionada comigo

Olá!!!

Hoje não estou muito bem, estou decepcionada comigo.

Entrei no desafio Insanity e estou com muita dificuldade de fazer os treinos.

Me sinto muito casanda, tentei todos os dias dessa semana seguir firme, mas eu nunca consigo chegar até o final, sei que isso é normal, afinal é muito difícil, mas mesmo assim me sinto um pouco frustrada.

Pois sei que posso fazer mais, mas acabo desistindo fácil.

Além disso, com os treinos minha fome aumentou, acabei me descuidando da RA e engordei 1,7kg, sendo que eu queria só manter meu peso.

A maioria das meninas já estão percebendo resultados de alguma forma, mas o meu resultado foi totalmente ao contrário, foram negativos.

Não sei o que vou fazer, se vou continuar o Insanity ou vou trocar de atividade física.

Vou aproveitar esse domingo que é folga do Insanity para pensar no que fazer semana que vem.

Até porque as aulas recomeçam e vou ter menos tempo ainda.

Lá vai a tabela de exercícios dessa semana:

Dias da semana	Treinos
Segunda	Fit Test(completo)
Terça	Plyometric Cardio Circuit(incompleto)
Quarta	Cardio Power & Resistence(incompleto)
Quinta	Cardio Recovery(completo)
Sexta	Pure Cardio (incompleto) + 1 hora de caminhada
Sábado	Plyometric Cardio Circuit(incompleto) + 1 hora de caminhada

Bom final de semana a todos!

Dica de como cuidar do cabelo no dia a dia- Parte 3

Olá!!!

Por aqui esta tudo bem tirando as dores causadas pelo Insanity, hehe.

Hoje resolvi dar continuidade as dicas de como cuidar do cabelo, em especial cuidados na hora de praticar atividade física.

Ter cabelo bonitos e saudáveis não é tarefa fácil e exige dedicação diária, inclusive na hora de praticar atividade física.

Quando se pratica exercícios, os cabelos podem ser prejudicados de diversar formas, então recomendo os seguintes cuidados:

- Atividades ao ar livre fazem com que o cabelo sofram exposição ao sol, calor e umidade, precisamos de cuidados redobrados como por exemplo um produto com protetor solar.

- O suor pode causar acumulo de oleosidade no couro cabeludo, o ideal é usar ao menos uma vez na semana um shampoo de limpeza profunda.

- Os elásticos e presilhas utilizados para prender os fios podem causar danos aos fios, por isso é necessário ter cuidado para não prender muito forte evitando que os fios se quebrem e cause a queda de cabelo.

- Outra dica é optar por elásticos que tenham um proteção de tecido, pois estes evitam que o cabelo enrole no elástico e arrebente.

- Sempre que possível deixe-os soltos, quando não estiver praticando atividade física, e evite o uso de boné ou chapéu, exceto quando estiver no sol.

Projeto Ame-se: Autoestima e Atividade Física

Olá!!!!

O assunto de hoje é: Autoestima e Atividade Física

Hoje eu fiz o segundo dia do Insanity, quase morri, mas não desisti.

Enquanto suava muito durante os exercícios, fiquei pensando em duas possibilidades:

1) Poderia desistir;

2)Poderia fazer com muita calma, da forma como o meu corpo suportava.

Resolvi escolher a segunda e continuar firme, até o fim.

E foi o que eu fiz, exige menos de mim.

Percebi que eu não preciso fazer exatamente como as pessoas do vídeo. Afinal, elas praticam atividade física a muito tempo, e provavelmente ensaiaram, e ainda sim ficam exaustos.

Então, comecei a fazer os exercícios bem devagarinho, pois  a menos de dois meses, eu era uma verdadeira sedentária, hehe. 

A solução foi, me cobrar menos e fazer mais, só que respeitando meus limites.

E isso serve para muita coisa na nossa vida, tanto na atividade física, no processo de emagrecimento, nos nossos relacionamentos pessoais, no nosso trabalho, etc.

Ás vezes exigimos tanto de nós, que acabamos desistindo sem tentar, pensando que não vamos conseguir.

Então vamos a luta, ainda tenho 52 dias de treino insano pela frente.

E você, vai ao menos se dar a chance de tentar fazer algo diferente por você?

Tente. Seja mais flexível e confiante com você mesmo.

Com certeza você vai se sentir melhor, sendo menos rígido.

Confesso para vocês que tinha muita preguiça de começar a fazer atividade física, isso sempre foi meu ponto fraco.

Mas agora que comecei, acabei gostando, e sinto muita falta quando não posso fazer.

Peguei gosto, me sinto menos estressada, e bem mais confiante.

Força e foco!!!!!

Inicio do desafio Insanity!!!!

Olá!!!

Hoje meu dia foi para cuidar de mim, para aproveitar meu último dia de folga.

Passei o dia inteiro na praia com minha família, cheguei tarde em casa, e confesso que um pouco cansada, mas nem por isso esqueci que o desafio Insanity que começa hoje.

Já estava com todos os vídeos, o calendário e a folhinha do Fit Test para marcar o número de repetições.

Como tinha dito anteriormente, eu já tinha tentando fazer o Insanity no final do ano passado, mas não tive muito sucesso, mas nem por isso desisti.

Resolvi mudar de exercício, comecei a caminhar em janeiro, e logo fui acrescentando a caminhada a corrida que faço até hoje.

O resultado desse esforço foi um novo Fit Test com mais  repetições, não aumentou muito, mas estou muito feliz, não me senti tão cansada como na primeira vez.

Resultados do Insanity:

Exercícios	1º Fit Test Dez. de 2012	2º Fit Test Fev. de 2013
SWITCH KICKS	43	58
POWER JACS	19	28
POWER KNEES	44	50
POWER JUMPS	13	15
GLOBE JUMPS	2	10
SUICIDES JUMP	2	4
PUSH-UP JACKS	0	1
LOW PLANK OBLIQUE	3	10

Minha maior dificuldade é consegui fazer os exercícios que envolvem força nos braços, mas vou encontrar uma forma de melhorar isso.

Boa semana a todos!!!

Projeto Ame-se

Olá!!!

Hoje é o dia que escolhi para descançar.

No domingo eu cuido da alimentação, mas descanso o corpo, não faço AF.

Tenho uma novidade para vocês, resolvi criar um projeto chamado Ame-se.

Sempre que aparecer essa figura na postagem, o assunto será amor próprio e cuidados pessoais.

Hoje começo o projeto falando de autoestima.  E para isso gostaria de destacar um techo do livro que estou lendo que diz:

"Autoestima é como tanque de combustível de carro. Se a gente não presta atenção no nível, se não abastece de atenção, de carinho, de coisas boas, ela acaba. E deixa a gente perdida nessa longa estrada da vida."

Não comi, não rezei, mas me amei- Gisela Rao

Muitas pessoas confudem o conceito de autoestima, acham que ela consiste em ter boa aparência e gostar de se cuidar.

Assim como pensam muitas vezes que aquela pessoa que é tímida e quieta, tem sua autoestima baixa. 

Na verdade a pessoa ser tímida não significa baixa autoestima, e os cuidados pessoais ajudam a melhorar a autoestima, mas ela não é só isso.

Autoestima consiste em:

- Acreditar em si mesma, é saber que tudo que desejamos somos capazes de fazer, basta ir a luta;

- Aceitar-se como é, afinal todos temos qualidades e defeitos, ninguém é perfeito. Precisamos nos amar da forma como somos, não temos que ter vergonha de nos enaltecer, e sim de nos depreciar(se criticar ou se fazer de vitima), pois a baixa autoestima é um vício que alimentamos com a autodepreciação;

- Saber dizer não para convites que não  façam bem a si próprio. Como por exemplo, um relacionamento amoroso destrutivo, as pessoas que só sabem nos desvalorizar, etc;

- Ser flexível com você mesma, afinal adaptar-se não significa acomodar-se. Um exemplo simples disso: não desista do seu emagrecimento só porque não tem tempo de praticar atividade física.

- Conseguir ser feliz sozinha, não precisamos estar sempre ao lado de alguém para ser feliz. Saiba curtir um momento gostosinho só com você, uma boa leitura, um spa em casa, etc. Não jogue a sua felicidade na mãos dos outros, sua felicidade só depende de você, de suas atitudes.

Espero que tenham gostado da primeira postagem do projeto.

Boa semana a todos!!!

Pesagem + Tabela de exercícios+ Desafio novo

Olá !!

Hoje é dia de pesagem.

Como já imagina aquela jacada no feriado me rendeu umas gramas, mas não tem problema corro atrás do prejuíjo, hehe.

A sorte é que semana passada emagreci além do esperado, então ainda assim continuo com o peso de manutenção, estou com 61,800 kg.

Tabela de exercícios da semana:

Dias da semana	Caminhada com corrida
Segunda	1 hora e 15 minutos
Terça	30 minutos de simulador
Quarta	30 minutos de simulador
Quinta	20 minutos(começou a chover)
Sexta	1 hora e 10 minutos
Sábado	1 hora

Semana que vem vamos ter novidades na AF por aqui, me inscrevi no desafio do blog:
http://emagrecimentovegano.blogspot.com.br/2013/02/48-desafio-insanity.html

Vou tentar novamente fazer o Insanity, quem sabe agora como não sou mais uma sedentária eu consigo ir até o fim.

Quem quiser participar as incrições estão abertas até segunda-feira, qualquer dúvida é só deixar nos comentários. 

Bom final de semana a todos!!!

Compulsão por compras

Olá !!!!

Hoje venho até o blog para falar de um assunto diferente: 

Compulsão por compras

Já faz algum tempinho que tenho dificuldade para controlar meus gastos, inclusive já extrapolei meu salário, sobra mês e falta dinheiro.

Estou conseguindo evitar compras desnecessárias, mas até  mudar esse quadro, e fazer sobrar dinheiro no mês vai demorar um pouquinho, se continuar me controlando em maio eu consigo.

Acredito não ter chegado ao extremo como no filme: Delírios de consumo de Becky Bloom, pois ainda consigo pagar minhas contas e não tenho ninguém correndo atrás me cobrando, hehe. Este filme é bem divertido, aconselho para quem quiser ver.

Mas voltando ao assunto, já faz mais de dois meses que não compro nada que não seja extremamente necessário.

Resolvi voltar ao passado para refletir como isso começou, percebi que na maioria das vezes, eu usava tanto a comida, como fazer compras, para aliviar meus sentimentos de frustrações, de vazio, e às vezes até a tristeza e a ansiedade.

Sempre que me sentia a "vítima", eu comprava ou comia muito, ainda bem que mudei isso a tempo.

Agora quando a ansiedade bate eu corro, corro para a atividade física, para um bom livro,para o blog,...

Também estou pensando em fazer algo para ganhar uma graninha extra e tentar resolver isso antes de maio. Alguma dica?

Então, ai vai algumas dicas para quem esta na mesma situação:

1.Livre-se do cheque especial e dos cartões de crédito (cheque não uso, e o cartão deixo em casa para evitar gastos).

2. Tenha um objetivo nobre para seu dinheiro, e cada vez que for gastar, para e pense, pois com esse dinheiro você poderia estar chegando mais perto do seu sonho como: a casa própria.

3. Antes de comprar qualquer coisa faça as seguintes pergunta: Eu já tenho isso? Eu realmente preciso?

4. Lembre-se sempre de como você dá duro para ganhar o seu salário, antes de sair gastando com qualquer coisa.

5. Anote tudo o que você gasta. Assim vai perceber que acabamos gastando com muitas coisas desnecessárias.

Dica de como cuidar do cabelo no dia a dia- Parte 2

Olá!!!!

Aqui esta tudo bem, consegui me manter firme, não jaquei mais. Porém, esta sendo difícil fazer AF essa semana, ta toda hora chovendo.

Hoje mesmo sai de casa bem feliz para caminhar e logo começou a chover, tive que voltar correndo, hehe.

Mas não vou desistir.

Como prometi na postagem anterior, eu vou continuar com as dicas de cuidado com os cabelos.


Dicas de como cuidar dos cabelos no dia a dia:

7. Ao lavar o cabelo faça uma massagem suave para não danificar os fios, se o cabelo for oleoso é bom lavar mais de uma vez até que fique bem limpo.

8. Após lavar o cabelo, sempre é bom enxugar um pouquinho antes de aplicar o condicionador. Isso faz com que ele tenha um resultado bem melhor, pois a água dificulta que o condicionador entre em contato com o fio do cabelo. Isso serve também para a aplicação da máscara (hidratação caseira).

9. Quando aplicar um produto como o condicionador, máscara ou outro creme de enxague, retire muito bem, assim o cabelo terá mais leveza e movimento.


10. Quando for a praia tome cuidado com os produtos que você aplicou no cabelo. Alguns produtos podem danificar muito os fios quando expostos ao sol, como: os óleos e finalizadores. O ideal para a praia, é lavar o cabelo somente com o shampoo e condicionador, retirando muito bem, e se possível usar um produto com filtro solar.

Acho que é isso meninas, essas são as dicas que uso para cuidar do meu cabelo no dia a dia, não esqueçam eu não sou nenhuma especialista, isso eu fui aprendendo com o tempo e com a prática, sou só uma curiosa como disse na postagem anterior.

Espero que tenham gostado, se tiverem alguma dúvida podem colocar nos comentários, que logo eu respondo.

Beijos

Dicas de como cuidar do cabelos no dia a dia- Parte 1

Olá!!!!!

Estou me sentindo bem culpada hoje, meu fim de semana e minha segunda-feira foram maravilhosas, RA e AF perfeita. Mas em compensação na terça-feira, jaquei muito.

Fazia muito tempo que não jacava dessa forma, não consigo nem lembrar quando foi a ultima vez.

Estou me sentindo muito mal, com muita vergonha, pois além de jacar ingeri derivados do leite que contem lactose, não foi uma quantidade muito grande, mas o suficiente para passar mal, ainda estou me recuperando.

Desculpem meu desabafo, mas estava precisando!!!

Mas mudando de assunto, resolvi postar hoje aqui no blog, algumas dicas de cuidados com o cabelo, essas dicas não são de um site específico, são as que eu fui aprendendo com o tempo, e pratico em casa, lembrando que não sou uma especialista, e sim apenas uma curiosa, hehe.

Vou dividir esta postagem, para não ficar muito longa.

Dicas de como cuidar dos cabelos no dia a dia:

1. Nunca use o mesmo shampoo por muito tempo, o cabelo acaba acostumando e ele acaba perdendo o  efeito. Em casa eu tenho três marcas diferentes, e vou intercalando, mas se isso não for possível, quando terminar o primeiro frasco, troque para outro shampoo.


2. Lavar o cabelo todo dia, não estraga o cabelo como muito dizem, o mais importante é que ele não fique sujo. Se o cabelo for muito ressecado, aí sim não é bom lavar todo dia, mas como o meu cabelo é muito oleoso e eu lavo sim, todos os dias.

3. A hidratação, é muito importante. Se você não tem como ficar indo ao salão, faça uma hidratação caseira mesmo. Escolha uma máscara boa e de acordo com o seu tipo de cabelo e faça em casa, na hora do banho.

4. Sempre corte o seu cabelo a cada 3 meses. Mesmo que você queria deixar seu cabelo crescer é importante renovar o corte, tirar as pontinhas quebradiças, assim o cabelo irá crescer com mais força.



5. Na hora de lavar o cabelo, nunca use água muito quente, isso deixa o cabelo mais oleoso ao longo do dia. A temperatura ideal é nem fria, nem quente demais,se estiver muito frio, lave primeiro o cabelo e depois tome o seu banho normalmente.

6. Pelo menos uma vez na semana limpe o seu pente ou a sua escova de cabelo. Você pode pegar o seu próprio shampoo ou então um sabonete líquido. Coloque um pouco na escova ou no pente, esfregue e enxague. A oleosidade do seu cabelo. a sujeira do dia a dia e dos produtos que são utilizados, acaba acumulando no pente e na escova, por isso é importante lavar.

Continua....

Carnaval + Dica de Shampoo

Olá pessoas!!!

Estou com cara de ressaca, com sono, me arrastando por causa do calor.

Mas não, eu não bebi.

O problema todo é que o carnaval foi aqui na rua e foi até as 5:30 da manhã, não consegui dormir quase nada, estou virada num "trapinho velho", hehe.

Estou conseguindo me manter firme na RA e na AF, e passei aqui para deixar uma dica. 

Geralmente não divulgo marcas e produtos, mas esse como gostei muito, resolvi passar a dica para vocês.

O novo shampoo da Pantene, esse da fotinho abaixo.
   



Lavei meu cabelo apensa uma vez, ele ficou bem brilhoso, macio, uma textura leve(com balanço). 

Sem contar que o meu antigo shampoo, deixava meu cabelo escuro, esse não, muito pelo contrário ele ficou mais claro com mais vida, recomendo sem nenhuma dúvida.

Bom domingo a todos!!!

Beijos

Dica de leitura + Pesagem

Olá!!!

Feriadinho chegando, e eu muito cansada, tudo o que eu queria era descançar bastante, ler um pouco,cuidar de mim,...

Queria muito aproveitar para colocar a leitura em dia, mas vai ser difícil, pois o carnaval de rua, vai ser em frente a minha casa.

Falando em leitura, chegou os livros que encomendei.

O primeiro que comecei a ler é esse:

É muito bom, é uma leitura bem divertida, não consigo parar de ler, só que não da para ser assim, é preciso parar um pouco para refletir e aplicar algumas dicas que a autora dá no livro.

Recomendo sem dúvida, mesmo não tendo terminado de ler.

Hoje aproveitei para organizar a casa, que estava uma bagunça, e como a autora diz, a nossa casa é o reflexo da nossa alma. E realmente a minha estava bem bagunçada, com muitas coisas pendentes para resolver, hehe.

Em relação a pesagem de hoje, consegui emagrecer as gramas que tinha engordado, agora estou com 60,9.

Como é difícil manter,ou engordo um pouco, ou emagreço demais, é muito difícil ficar mais ou menos no mesmo peso.

Essa semana eliminei 1,3kg, sendo que queria só eliminar as 300gr, para voltar para o meu peso, mas não tem problema. Como vou tirar um dias de folga é bom sair com umas graminhas a menos, pois é difícil não cair em tentação, hehe.

Tabela de exercícios da semana:

Dias da semana	Caminhada intercalada com corrida
Segunda	30 minutos
Terça	1 hora
Quarta	1 hora
Quinta	Aniversário(não fiz AF)
Sexta	1 hora
Sábado	1 hora

Bom final de semana a todos!!!

Beijos