quarta-feira, 1 de agosto de 2012

4º Dia do Livro Pense Magro



Olá meninas!
Primeiramente quero agradecer a todo o carinho que tenho recebido de vocês, esta me ajudando muito nesse desafio, é com vocês que eu encontro forças para não desistir.
Não consegui postar antes o 4º dia, pois esta bem corrido, mas estou seguindo certinho,  logo vai passar essa correria e vou conseguir postar todos os dias, se alguém quiser eu tenho o livro também e posso mandar por e-mail.
Bom, então vamos agora para o 4º dia do livro Pense Magro-  "Elogie-se".


As pessoas que lutam  para emagrecer geralmente costumam ser bastante duras consigo mesmas, tornando-se autocríticas no momento em que se desviam da dieta, eu sempre fui assim, agora estou conseguindo mudar aos poucos.
Para minimizar essa tendência é importante aprender a dar créditos a si mesmo por tudo o que você faz certo.
Então pensando nisso, o livro dá algumas dicas:
Crie um conta de crédito, deposite uma moeda ou uma nota num recipiente todas as vezes em que reconhecer um comportamento funcional para a meta de emagrecer. Depois de seguir seu planejamento alimentar por algumas semanas retire o dinheiro e compre alguma coisa para você, se presenteie.


Como se elogiar:
Certo!
Isso foi muito bom!
Ótimo!
Continue assim!
Isso merece em elogio.
Fantástico! Eu consegui!


Você merece elogios por:
 - Ter criado e lido seu cartão de enfrentamento de vantagens;
 - Ter criado e lido outros cartões de enfrentamento;
 - Ter optado por se sentar para comer;
 - Ter reconhecido e respondido aos seus pensamentos sabotadores;
 - Ter realizado todas as tarefas propostas nos dias anteriores;
 - Ter lido e "relido" este livro;
 - Resistir a vontade de comer caminhando, de pé ou deitado;
 - Resistir ao segundo prato;
 - Recusar as degustações em supermercados;
 - Ignorar os bolos e tortas que alguém trouxe para o trabalho.


Dicas de como se elogiar:
 - Escreva a palavra créditos em alguns lembretes;
 - Pegue o caderno e anote os comportamentos que merecem crédito;
 - Diga alguma coisa positiva a você cada vez que realizar as atividades do livro;
 - Reflita sobre o seu comportamento de comer sempre que terminar uma refeição.


Resumo do meu 4º dia:


Me elogiei por resistir  a um pedaço de bolo de chocolate super calórico, por estar praticando atividade física todos os dia mesmo quando tudo dá errado para isso, faço de tudo para poder fazer meus exercícios, por que aqui em casa meninas, tem muitos sabotadores que me puxam para baixo.


Criei um novo cartão de enfrentamento:


"Elogiar-me é uma habilidade que vou desenvolver com o tempo. Não tem importância que no início pareça forçado. Quanto mais eu praticar essa habilidade, melhor serei em sua prática e mais automática e natural ela ficará"


Para lembrar  de me elogiar criei alguns lembretes e espalhei pela casa e continuo lendo sempre os meus cartões.
Consegui sentar para comer em todas as refeições e me elogiei por isso também.
Vamos lá meninas, não vamos desistir, vamos aos poucos mudando  a nossa forma de pensar e emagrecendo juntas, até o verão estaremos lindonas.



7 comentários:

disse...

Oi Dêzinha!
Eu quero o livro por email simmmm... denise_moutinho@hotmail.com manda pra mim, por favor?
Tenho algumas curiosidades sobre vc mas te pergunto por email depois... aqui em casa tenho forças mas outras pessoas tentam me sabotar! é muito ruim!
Vou aderir a pratica dos elogios!!!
Beijossssss

Anônimo disse...

oi! será que da para me mandar o livro por e-mail por favooooor... meu e-mai é pretaginga@hotmail.com
tou fazendo minha dieta ja desde abril, mas agora tou a ter muitas quedas :(( beijinho

Anônimo disse...

Oie por favor me mande o livro, Obrigada e Parabens por tudo

Anônimo disse...

Meu email é fernanda.gava@hotmail.com

Anônimo disse...

Olá, estou interessada neste livro também, se vc puder manda p mim por e-mail. Fico muito grata com sua atitude. Valeu mesmo. Meu e-mail é melo_figueiredo@yahoo.com.br

Anônimo disse...

me mande o livro por favor: gabivilela1@hotmail.com
obrigada e parabens pelo blog.

Anônimo disse...

Oie... seu relato é muito encorajador, também gostaria de receber o livro, me casei a dois anos e já engordei 9 kilos estou preocupada, e acompanhar seu blog tem me ajudado.

dantasjaqueline@ymail.com