quinta-feira, 2 de agosto de 2012

5º Dia do Livro Pense Magro-Alimente-se devagar e conscientemente


Bom, vamos em lá!
Este dia foi o que eu achei mais difícil ate agora, até porque eu sempre estou em um ritmo acelerado, e sei que é isso que acaba me engordando, mas infelizmente não posso diminuir mais do que já fiz, preciso continuar a trabalhar e a estudar.
Existem duas boas razões citadas no livro para faze alimentar-se mais devagar:
Quando você come devagar, seu cérebro tem tempo para registrar que você está satisfeito.
Quando você percebe e aprecia cada porção de comida, você se sente mais satisfeito.
O livro cita algumas pesquisas que demonstram que existe um intervalo – de até 20 minutos – entre o momento que seu estômago fica pleno de comida e o reconhecimento disso pelo cérebro.
Mostram que as pessoas, de fato, comem menos quando comem devagar.
Então como podemos desacelerar, separei algumas das muitas dicas do livro:


 - É necessário que se lembre de descansar os talheres várias vezes durante a refeição e esperar de 10 a 30 segundos antes de pegá-los novamente.

- Faça refeições em uma atmosfera relaxada.


 - Foque atentamente o alimento.


- Sinta o gosto de cada porção, observe o sabor e a textura de tudo o que está comendo.

- Treine-se para comer com atenção apesar das distrações à sua volta. O melhor é minimizar as distrações ao se alimentar, evitando atividades como ler, assistir televisão ou usar o computador.


 - Quem tem dificuldade com o café da manhã, é interessante fazer algumas modificações, antecipe quantas tarefas forem possíveis para a noite anterior.


Além destas dicas que ainda estou tentando me adaptar, eu montei um novo carão de enfrentamento:


“Não é razoável sacrificar as minhas necessidades. Eu mereço aproveitar o que estou comendo. Mereço me engajar em comportamentos saudáveis para alcançar minhas metas”.






2 comentários:

disse...

Oiii Dêzinha!
Vou abrir o email daqui a pouco quando eu terminar as vizitinhas!
;)
Obrigada!
Não desiste, amiga... o dia dificil vem mesmo, mas respira fundo e foca no seu objetivo!
Beijinhos!

De Bem Com Nosso Espelho disse...

é o pior pra mim, comer devagar, axo um saco maas se é pra ter saude e corpitxo bunito vale a pena :)

Beeijo

http://debemcomnossoespelho.blogspot.com.br/