domingo, 29 de julho de 2012

2º Dia do Livro Pense Magro

Olá meninas!

Primeiro quero agradecer a todas as meninas que me incentivaram e também a todas que querem me acompanhar, espero que seja uma caminhada muito boa, de muito sucesso e lembrem-se estarei sempre a disposição do que precisarem.


Minha lista de tarefas de hoje:
Já li 2 vezes o cartão de vantagens hoje, assim como também os de enfrentemento abaixo:


"Eu preciso mudar meus hábitos alimentares se eu quiser ter sucesso dessa vez."


"Não existe dieta certa. Não há nenhuma mágica em relação a dietas. A única maneira de emagrecer é ingerindo menos calorias do que seu corpo pode gastar."


"Se eu não aprender a comer de maneira sensata agora, que evidências eu tenho de que serei capaz de aprender mais tarde? Preciso começar agora!"


A respeito das dietas pesquisei algumas tanto na internet como alguns médicos e optei por duas como sugere o livro.
1- Reeducação alimentar, sugerida por uma endócrinologista, que possibilita uma alimentação equilibrada e variada.
2- É um pouco mais restritiva, pois é menos calórica,  é japonesa, obtive através do contato com um nutricionista.
Optei pela primeira opção a RA, pois pretendo seguir comendo de forma saudável para evitar engordar após o emagrecimento, até porque anteriormente minha alimentação não tinha nenhuma restrição, comia de tudo de muito, então acredito que esta terá ótimos resultados.


Café da manhã: 9horas
1 xícara de café com leite desnatado sem açúcar, 
1 fatia de pão integral, ou 5 bolachas integrais salgadas
1 colherinha de margarina


O café anterior pode ser substituído por um iogurte natural com fruta e fibras como linhaça, granola,....


Almoço:12 horas
O parto é dividido em três partes: metade é composto somente de saladas e legumes, outra parte de carboidratos (lembrando que somente um tipo por refeição, não se deve misturar os carboidratos) e a outra parte de proteína( de preferência carne branca, como frango e peixe).

Lanche 1: 15 horas
1 xícara de chá sem açúcar
Bolachinhas integrais ou um sanduíche com pão integral( peito de peru, cenoura, alface, tomate).


Lanche 2: 18 horas
1 fruta


Lanche 3: 21 horas
1 barrinha de cereal ou um pacotinho de bolacha salgada tipo Clube Social..


Jantar: 23 horas
O mesmo do almoço


Essa é a minha dieta, tentei fazer um resumo de tudo, como estudo minhas refeições foram adaptadas para não passar fome, comendo sempre de 3 em 3 horas, reduzindo sempre o sal da comida.
É importante também lembrar que é preciso tomar muita água nos intervalos e praticar pelo menos 30 min. de exercício físico.
Uma vez por semana é permitido comer um doce ou algo que a pessoa goste muito, mas sem exageros, eu optei pelo fim de semana(domingo).

5 comentários:

So disse...

Estou retribuindo a visitinha :)
Desejo sucesso na sua R.A, vou te seguir..bjus

Dêzinha disse...

Obrigada pela visita, seja sempre bem vinda!
Boa semana!
Beijos

Menina GG disse...

Muito bacana esses trechos do livro!
Sempre puder post alguns...
Bjos

Mona disse...

Muito bom, fez a opção certa, dps que contei a minha nutricionista o que comia ela me deu um cardápio semelhante a esse seu e me orinetou que deveria fazer a RA que isso é o mais importante. Ah, estou esperando o livro!!Bjs e uma semana cheia de bênçãos!!!Abençoada!!!

Cíntia Milanese disse...

Oi, lindona. Passando só pra avisar que preparei um vídeo, resumindo as 7 primeiras tarefas. Um beijo.